减脂小贴士

1

控制热量摄入量。减脂的关键在于消耗卡路里，因此需要控制热量摄入量。建议通过调整饮食来控制热量，避免食用高热量、高脂肪、高糖分的食物和饮料。

2

增加有氧运动量。有氧运动可以帮助我们消耗卡路里，提高代谢率，增强心肺功能。建议每周进行至少150分钟的有氧运动，包括慢跑、快走、游泳、跳绳等。

3

保持良好的生活习惯。良好的生活习惯可以帮助我们减轻压力和焦虑，提高睡眠质量和心理健康。建议保持良好的睡眠、充足的水分摄入、避免抽烟和酗酒等。

四月不减肥，五月徒伤悲，夏季已经就在眼前，减脂这件事情又要提上日程。

我们知道“管住嘴迈开腿”这是减脂的黄金准则。减脂过程中，运动很重要，但是如果不控制饮食，减脂效果很有限。

其实，“管住嘴”并不代表饿肚子，今天，我们一起来了解一下健康减脂饮食科学理论，也许能帮助你更快瘦身！

高蛋白帮助你燃烧更多脂肪

在减脂过程中，我们往往需要控制饮食，减少热量的摄入。但是，如果只是减少热量的摄入，很容易出现饥饿感和营养不良的问题。因此，在减脂过程中，我们需要选择一些营养丰富的食物，并注意调节饮食结构。

其中，高蛋白的食物是减脂过程中不可或缺的一部分。而且，身体吸收三种巨量营养素所消耗的热量是不一样的，例如：

碳水化合物：5%（吸收 100 千卡的碳水化合物，你的身体需要消耗 10 千卡）

脂肪：2%（吸收 100 千卡的脂肪，你的身体需要消耗 5 千卡）

蛋白质：25%（吸收 100 千卡的蛋白质，你的身体需要消耗 20 千卡！）

第一，高蛋白的食物可以帮助你燃烧更多的脂肪。蛋白质是由氨基酸组成的，而氨基酸是构成蛋白质的基本单位。在摄入高蛋白的食物后，人体需要消耗更多的能量来消化和吸收蛋白质，这就意味着消耗的热量更多，可以帮助我们燃烧更多的脂肪。

第二，高蛋白的食物可以帮助你控制食欲。蛋白质可以使我们更快地感到饱腹，从而减少进食的次数和量。此外，蛋白质还可以调节胃肠道激素的分泌，从而控制食欲。

第三，高蛋白的食物可以帮助你保持肌肉质量。在减脂过程中，我们需要控制热量的摄入，这会导致身体分解肌肉来获得能量。而摄入足够的蛋白质可以帮助我们保持肌肉质量，从而使身体更加健康。

那么，哪些食物是高蛋白的食物呢？通常来说，瘦肉类、鱼类、禽类、虾类、蛋类、豆类、坚果和乳制品都是高蛋白的食物。如果您是素食者，可以选择豆腐、豆奶、豆腐干等食物来摄入足够的蛋白质。

当然，摄入高蛋白的食物并不意味着可以随意进食。在减脂过程中，我们还需要注意控制总的热量摄入量，并注意食物的种类和营养成分。

低GI才能减得更快

在减脂过程中，不仅需要控制总的热量摄入量，还需要选择一些低GI的食物，以便减肥效果更佳。GI是血糖指数的缩写，是衡量食物对血糖影响的指标，GI越低，食物对血糖影响越小，也就越不容易使人发胖。

那么，哪些食物是低GI的食物呢？一般来说，全麦面包、燕麦、糙米、豆类、蔬菜和水果都是低GI的食物。而高GI的食物则包括白面包、白米饭、糖果、蛋糕等。

为什么低GI的食物能够帮助减脂呢？首先，低GI的食物可以使血糖稳定，从而减少饥饿感和进食的次数。高GI的食物会使血糖迅速升高，但随后又会迅速下降，使人感到饥饿和疲劳。而低GI的食物则可以使血糖缓慢升高，保持较长时间的饱腹感。

其次，低GI的食物可以提高身体代谢率，从而帮助我们燃烧更多的脂肪。高GI的食物会使身体分泌大量的胰岛素，从而促进脂肪的合成和储存。而低GI的食物则可以减少胰岛素的分泌，促进身体代谢率的提高，从而帮助我们燃烧更多的脂肪。

最后，低GI的食物还可以帮助我们控制饮食结构。低GI的食物通常包含较多的纤维和蛋白质，可以帮助我们保持身体健康，控制热量的摄入量。而高GI的食物则通常含有较多的糖分和脂肪，容易导致身体代谢紊乱，增加体重。

综上所述，低GI的食物对于减脂来说是非常重要的。通过选择低GI的食物，我们可以稳定血糖，提高身体代谢率，控制饮食结构，从而达到健康减脂的目的。

不是所有的水果都能减脂

虽然水果是健康饮食的重要组成部分，但并不是每种水果都适合减脂。有些水果虽然美味可口，但含有较高的糖分和热量，容易导致体重增加。因此，在减脂过程中，我们需要注意选择低糖、低热量的水果。下面就来介绍一些适合减脂的水果。

第一，柚子。柚子是一种低热量、低糖分的水果，富含维生素C和膳食纤维，可以帮助我们减少饥饿感和控制食欲。此外，柚子还被认为可以帮助我们降低胆固醇和血压，保持身体健康。

第二，苹果。苹果是一种常见的水果，含有丰富的膳食纤维和维生素C，可以帮助我们控制食欲和消化食物。此外，苹果还含有一种叫做花青素的物质，可以帮助我们降低胆固醇和预防心脑血管疾病。

第三，草莓。草莓是一种低热量、低糖分的水果，含有丰富的维生素C和抗氧化物质，可以帮助我们保持身体健康。此外，草莓也含有花青素。

第四，葡萄柚。葡萄柚是一种低热量、低糖分的水果，富含维生素C和膳食纤维，可以帮助我们减少饥饿感和控制食欲。此外，葡萄柚也可以帮助我们降低胆固醇和血压。

第五，蓝莓。蓝莓是一种低热量、低糖分的水果，含有丰富的抗氧化物质，可以帮助我们预防心脑血管疾病和保持身体健康。此外，蓝莓还富含维生素C和膳食纤维，可以帮助我们减少饥饿感和控制食欲。

那么，不适合减脂的水果有那些？

第一，香蕉。香蕉是一种高糖水果，含有较高的碳水化合物和糖分，容易导致血糖升高和体重增加。

第二，榴莲。榴莲是一种高热量、高脂肪的水果，含有较高的糖分和脂肪，容易导致体重增加。

第三，芒果。芒果是一种高糖、高热量的水果，含有较高的糖分和热量，容易导致体重增加。

第四，橙子。橙子是一种含糖量较高的水果，虽然富含维生素C和膳食纤维，但在减肥过程中需要适量食用。

需要注意的是，虽然以上水果不适合减脂，但也不能完全避免食用。这些水果富含营养，对于身体健康也有很多好处。在减脂过程中，我们需要注意控制摄入量，并结合健康的饮食和适当的运动，才能达到健康减肥的目的。

减脂不等于饿肚子，

通过科学的饮食和适当的运动，

这个夏天，

一起保持健康的身体

和美好形体吧！

来源：莒县融媒综合、莒县碁山镇