如果你是本周返回工作岗位的众多打工人之一，你也许会发现自己有以下的症状：疲倦无神，工作效率低，甚至会有头晕恶心的感觉。

别怕，你可能只是患上了假期综合症。

假期综合症是许多人在节假日之后出现的生理及心理反应，常见的症状有精神萎靡、浑身乏力，甚至眩晕、恶心呕吐、腹部不适等症状。

假期综合症不是病，它的主要症状分为两种，心理上的症状和生理上的症状。

心理上的症状主要表现为不想工作，注意力难以集中，头昏脑涨，效率低下。这些与心理上仍然沉浸在假期生活中，没有调节自己进入工作状态和节奏大有关系。

而生理上的症状包括头晕目眩，以及一些消化道的症状。这些症状与假期期间作息不规律，暴饮暴食，聚会，饮酒等都有关系。

那么如何能够让自己摆脱假期综合症呢？

Kiwi的回答是——再给自己放个假（预算及年假越充足的伙伴们可以考虑）！

但对于大多数打工人来说，可以尝试以下几条建议，调整好自己的状态，尽快进入规律高效的工作状态。

规律作息，合理调整饮食

调整首先要从饮食和作息开始。

选择食用多样化的食物，肉类、蛋类、蔬菜、水果、五谷等都可选食，可多吃一些深色蔬菜，使所含营养素齐全，满足人体需要。

少吃油炸、烧烤的食物。

多吃蔬菜和水果，其富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动，起到预防便秘，促进新陈代谢的作用。

还可以吃一些清淡但有营养的粥类，像小米南瓜粥、百合莲子粥等都可以安排上。

作息上，早睡早起。

如果睡不着，睡前洗个热水澡、喝一杯热牛奶，用热水泡泡脚，听听音乐等，都有助于睡眠。

晚上最好提前2小时躺在床上，最重要的是不在床上玩手机，否则越玩越兴奋。

工作有计划，循序渐进

上班后，先制定工作计划，循序渐进，先易后难；注意工作环境室内通风；营造一个积极愉悦的氛围。

如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或者茶来提提神，有条件的话，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。

适当运动，调节心理平衡

节后恢复运动非常有必要，否则人容易变得“懒”，总感觉没什么精神。运动的益处多多，可以调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑、改善睡眠。

假期后还可以进行活动量相对大一点的运动，比如快跑、游泳、球类等，以帮助身体消耗一些能量，重获元气，还有助于睡眠。

试试这些，

摆脱假期综合症，

天选打工人们，

新的一年，

冲鸭！

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