秋分，是二十四节气之第十六个节气，秋季第四个节气。“分”标实昼夜平分之意，此后白天渐短，夜晚渐长。秋分这天正好在秋季90天的中间，有着“平分秋色”的意思，所以叫“秋分”。

秋季天气干燥，主要外邪为燥邪。秋分之前有暑热的余气，多见于温燥；秋分之后，气温下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥，在养生方面主要从以下几个方面进行调理。

#01

调养情志 放松心情

秋内应于肺。肺在志为忧，悲忧易伤肺。肺气虚，则机体对不良刺激耐受性下降，易生悲忧情结，秋高气爽，秋天是宜人的季节，但气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，草枯叶落，花木凋零，常在一些人心中引起凄凉，垂慕之感，产生忧郁、烦躁等情绪变化。因此，要注意培养乐观情绪，保持神志安宁、心情舒畅，以适应秋天容平之气。秋分养生，宜动不宜静，动起来才能帮助气血收养，且此时空气质量多佳，多出去走走既可锻炼身体，也能让人神清气爽。当然，除了快步走、跑步之外，登高远眺也是个好的办法，登高远眺很容易赶走忧郁、惆怅等不良情绪，使人内心宁静，宽容豁达，有利健康。

#02

早睡早起 防止寒凉

早睡早起。秋季是人体阳消阴长的过渡时期秋分过后，自然界的阳气趋向于收敛、闭藏，正所谓“秋收冬藏”，早睡能补偿苦夏的少眠，也有利于收藏精气。

适应“秋冻”。古人推崇一种养生方法，叫“秋冻，不要穿得太多，让人体慢慢适应寒冷，以免身体突然受凉生病。可以试试“冷水擦拭法”：每天早晚，起床后和临睡前，用冷水擦拭脑门、鼻子附近，以及耳朵、手腕等部位，搓热双手，再将被冷水擦拭过的地方搓热，如此冷热交替，能帮助身体适应气温变化。但是一场秋雨，一场寒，早起一杯淡姜水祛寒，着装上，女不露脐，男不露背，护暖各环节，不吹凉风，老、弱、病者要更注意适时增减衣服，以防受凉。

#03

合理饮食 进补有度

中医认为“秋冬养阴”，秋分后饮食应注重养阴，因秋日燥邪较盛，易损伤津液，宜多吃滋阴润肺之品，可缓解秋燥。喝水是对抗秋燥最简单的方式，一些养阴生津的食物，如梨、芝麻、核桃、板栗等都很适合秋分时节食用，也可以配合药膳调理，如银耳雪梨红枣粥、红枣莲子百合粥、红枣糯米粥、冬瓜老鸭汤等。

#04

适量运动 轻松平缓

秋季精气内收，不宜过分剧烈运动，应劳逸结合，注意休息，根据自己的体质情况选择适当的运动方式，如每天坚持慢跑、快走、游泳、打太极拳、练八段锦等，即为“动”。

八段锦具体分为八式

两手托天理三焦，左右开弓似射雕，

调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧，

摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，

攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。

来源：网络综合

编辑：王静