保暖防外感
俗话说“寒露不算冷，霜降变了天”。霜降时节，渐入冬寒。日夜温差大，加上时常有冷空气造访，往往容易因温度骤降而导致呼吸道病原体的感染。
林琳教授提醒，老人、儿童以及慢性肺病人群，要特别注意颈部保暖，随身带备围巾或高领衣物，预防上呼吸道的感染。但同时也不要忽视肩膀、腹部、膝盖、脚的保暖，避免寒邪疫气随之而入。
患有慢性阻塞性肺疾病、哮喘等慢性肺病的人要特别注意，若温度骤降，要避免久立于迎风处，也可适当打开暖气，因为温度骤变可引起呼吸道防御力下降，且冷空气也是一种强烈的致敏原，可诱发过敏性鼻炎、过敏性皮炎及过敏性哮喘等。
温吃润肺果
秋季要润肺，但此时一些润肺食物也要注意“温”着吃。例如雪梨、百合、银耳、萝卜、花生、栗子、山药等润肺防燥、补肾益肺之物，此时尽量煲成养生汤水趁温热时进食，而不要再如夏天般贪凉饮冷，以免损伤脾胃。
值得提醒的是，霜降时节正值柿子成熟，柿子本是清热润肺止咳之时令秋果，但是柿子味甘性寒，对于体质偏热或阴虚的人，可以适量多吃，但脾胃虚寒或正在外感风寒者，则不宜多吃。尤其注意不要与螃蟹同食，因为两者皆性寒，同食容易腹痛腹泻。
恬静忌大动
霜降恰遇重阳，一方面可以携亲友登高，舒展身心情志，另一方面在缅怀先人之时，也要主动敛神，避免怀古悲秋，方可做到恬静入冬身心安宁。
《黄帝内经》有云：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”林琳教授提醒，秋冬之际，切忌大悲、大怒、急躁，否则易使气机紊乱，致肺气上逆，而出现咳嗽、嗳气、烧心等不适。霜降时节，应更注重修心养性，恬静淡然，避免情志过激而致病；
除了心情保持恬静，霜降时节的运动方式也应选择轻缓类型，如太极拳、慢跑、登高望远等有氧运动。因为激烈运动时汗出过多，会使阴液耗失，而大汗淋漓遇上寒冷天气也更容易导致寒邪入侵。
平时可多按摩足三里穴和迎香穴。足三里为健脾要穴，可健脾益肺气，肺卫足则邪气不可侵。每次可用大拇指或中指按揉双侧足三里各3～5分钟，或艾灸足三里10分钟；而迎香穴可疏散外邪、通利鼻窍，缓解冬季鼻塞、流涕等症状。若是外感风寒，鼻塞流涕，可用拇指或中指按揉双侧迎香穴3～5分钟。
霜降养生食疗方
1.枇杷雪梨汁
材料：枇杷200g，雪梨2只，蜂蜜若干。
做法：雪梨去皮切块，将枇杷果肉与雪梨混匀煮汁即可。
作用：滋阴润肺，护喉利咽，适合秋冬季节热痰多、咳嗽的人群。
2.陈皮柚子柠檬茶
材料：陈皮10g，柠檬皮200g，柚子皮200g。
做法：将柚子皮与柠檬皮洗净后用盐搓洗，再用开水烫一下，切丝，开水煮15分钟左右，关火去水，连续4次去苦味。将柚子皮、柠檬皮和柚子果肉、冰糖、老陈皮一起放锅里中火煮到出汁，后改小火慢慢熬收汁，即可饮用。
作用：温肺化痰，适合寒痰、湿痰多的人群。
3.花生百合糯米粥
材料：百合15克，陈皮3克，花生仁30克，糯米100克。
做法：将百合和花生放入冷水中浸泡一晚上，或用热水浸泡2小时加快软化。在锅中加入适量的水，然后将糯米、花生、百合放入锅中，大火煮开后改用中火煮25分钟，不断搅拌以防粘锅。
作用：健脾益气补虚、温中暖胃。
文|记者 林清清 通讯员 杨力祺 查冠琳
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