今日立冬，标志着开始进入冬季。此后，草木凋零，动物蛰伏，开始养精蓄锐，为春季的勃发做储备。对重视养生保健的市民来说，此时该注意什么？怎么养生？一起看看我市相关专家的解答吧。

1 立冬养生，重在护阳温补

俗话说：“冬令进补，春天打虎。”这冬季进补，有什么讲究？

“进补要会补，并不是说吃人参、阿胶等补品才是进补，而是要顺应天地之象，适当地、有针对性地补益身体。”市东方人民医院（河科大三附院）中医科主任李润涛说，从中医角度来看，冬气通于肾，因此冬季进补重在补肾，立冬时节的养生重点就是护阳温补、固根本。

“现在早上出门，能明显感觉到凉意了。”李润涛说，根据昼夜温差大的特点，建议有清晨户外锻炼习惯的市民朋友适当调整时间，等9点后太阳升起了再出门，避免吸入寒冷的空气刺激呼吸道。

“想有好身体，首先要养成好的生活习惯。”李润涛提醒老年朋友们，从大的方向说，冬季养生顺应自然，蓄养阳气。具体到生活中，可以是规律作息，尽量在晚上10点半前入睡，保持好心情等。

2 一粥一茶，温补肾精

“自然界在冬季会进入藏的状态，我们也要把阳气和精气藏好。”李润涛说，如果肾精不足，轻则腰膝酸软，重则头晕耳鸣，精神不振；偏于阳虚体质者还会出现夜尿多等症状。因此，温补肾精就显得尤为重要。

李润涛给大家推荐了一款山萸肉茶。做法很简单，取3克山萸肉（生的或炙的均可）用开水冲泡后，盖上盖子焖一会儿，放至温热后代茶饮用。“山萸肉是一味补肾药材，其味酸涩，微温，归肝肾经，具有补益肝肾，收涩固脱的作用。”李润涛说，它既可补肾精，又可助肾阳，温而不燥。但要注意，如果感冒发烧后内有湿热，或是小便不利，就不适合饮用山萸肉茶了。

“如果想通过食疗方温补肾精，可以试试核桃仁粥。”李润涛说，这款粥做法简单，味道香醇。取6克肉苁蓉、6个核桃仁、适量大米煮成粥即可。核桃仁能温补肾阳、肺气，肉苁蓉味甘咸，性温，甘温助阳。这款粥很适合肺肾亏虚的咳喘患者食用，不适合脾虚便溏者食用。

3 关注血压，谨防着凉引发心脏不适

“上周降温至今，因为血压波动导致心脏不适到门诊就诊的患者明显增加。”该院心内科一病区主任齐飞说。今年秋天降温晚，上周四周五还有人穿短袖，不少患者因夏季血压偏低，减量用药，此时都还没有调整用药。但上周六的一场秋雨让气温明显降低，有些患者血压波动明显，甚至还出现了心慌、胸闷等不适。刚降温的这段时间，血压容易波动，一定要规律测血压，发现问题及时就诊，切不可擅自随意调药。

“天气凉了，早晚温差也变大了，老年朋友尤其是有心血管疾病的，一定要注意保暖。”齐飞说，最近，病房收治了两名因感冒导致心衰急性发作的高龄患者，感冒的原因都跟洗澡受凉有关。气温骤降会导致外周血管收缩，进而血压上升，心脏负荷增加，如果此时着凉感冒，就容易引发心血管疾病。建议老年人洗澡前把浴霸打开，如果没有浴霸，可以关上厕所门，开一会儿吹风机的暖风，也能起到一定的加热作用。洗澡后，穿暖和再离开浴室。

“要想控制好血压，一定要遵医嘱规律服药。”齐飞提醒，心脏不好的老年人早晚出门要穿好外套，可以戴上帽子，晚上睡觉前最好把卧室的窗户关上。

4 萝卜白菜来助攻，保证蛋白质足量摄入

“咱们这儿基本上每年送暖气前天气都会降温，我们要保证每天优质蛋白质的足量摄入。”市第三人民医院（原铁路医院）营养科主任尤娅利说，羊肉、牛肉、鸡肉等食物中富含蛋白质和脂肪，可以换着烹饪。

“不少老年人冬天喜欢买点萝卜、白菜放在家里，可以将它俩搭配肉类烹饪。”尤娅利说，像老两口自己居住的，菜炒多了怕吃不完，就可以用胡萝卜炖羊肉，胡萝卜炒牛肉片、蒜苗，五花肉炖粉条，猪肉、排骨炖白萝卜等，每天换着样吃，保证营养均衡摄入。如果家里的老人胃肠功能较弱，觉得吃肉不好消化，可以熬锅羊肉汤或是牛肉汤，下点儿面条、泡饼，炒个素菜搭配食用，营养均衡，滋补效果也不错。还可以包点羊肉萝卜馅饺子尝尝，羊肉可以选带肥肉的，口感和滋补效果更好。

洛健融媒记者 程芳菲 通讯员 尤云飞 沈晓静

来源：洛阳晚报