编者按：工作和生活中你会遇到无数的障碍，但最大的障碍，往往是你自己创造的。当你的逻辑、意识与潜意识相抵触时，就会出现自我破坏。这是你批判性的内心声音，似乎在阻碍你，破坏你的努力。但自我破坏的结果是，我们犹豫不决，而不是抓住新的挑战，我们放弃了梦想和目标。原文标题：How to stop sabotaging yourself at work，GWEN MORAN。

终于发生了，你即将获得升职，马上就能得到更大的客户，人们对你的新书提案很感兴趣。

然后，你错过了一个重要的最后期限，犯了一个原本可以避免的错误，或者做了一些破坏你所有工作努力的事情。如果你曾经在取得重大成就的边缘，然后做了一些愚蠢的事情，最终把事情搞砸了，那么你可能正在进行工作场所中的自我破坏。

组织心理学家劳拉·加拉赫（Laura Gallaher）说：“不幸的是，这种现象非常普遍。”她是领导力和行为科学咨询公司Gallaher Edge的创始人兼CEO。“我看待自我破坏的另一种方式是人们被自己阻碍了”。

破坏我们自己辛勤工作的诱因有很多，并不总是显而易见的，但有一些方法可以识别和阻止这些行为，以下是一些需要牢记的事情。

我们为什么会这样做

为什么有人会故意破坏自己出人头地的努力？加拉赫说，有时动机是源于自我保护。她说：“首先，自我破坏是当人在做出选择时，实际上是为了保护自己不受关于内部感受的影响，这些感受是痛苦的，他们想避免这些痛苦。”她说。“这最终扭曲了他们看待世界的方式，并使他们感到自己的行为不对劲。”

知名爵士乐键盘手兼企业家马库斯·约翰逊写了本书叫《为了爱......带着意图、爱、激情和幸福生活》（For the Love of…Living the Journey of Life with Intention, Love, Passion, and Happiness），他说，人们自我破坏的部分原因是，没有人教过他们如何管理成功。我们可以更上一层并变得不一样的想法，可能会威胁到我们拥有的关系或我们看待自己的方式，而这可能会导致与我们关心的人脱节。这可能会产生对孤独的恐惧。“这触发你的交感神经系统，进入战斗或逃跑状态，使你停止做你正在做的水平，因为你担心你会疏远那些你关心的人，或那些你认为有你最佳利益的人。”

劳动力发展培训公司Building Giants, LLC的创始人兼总裁、组织心理学家凯蒂·卡塞利（Katy Caselli）说，冒名顶替者综合症也可能是一个因素。我们担心自己没有能力做我们想做的事情，或者我们担心别人会认为我们不合格。“我和许多人谈过，他们因自己的恐惧而止步。”卡塞利说。“如果他们能够通过这种方式推动自己，那么未来的道路就会容易得多。”

如何识别

加拉赫说，我们参与自我破坏的方式有多种形式。可能表现为防御性和防御状态所引发的生理反应。这种自我保护模式使得我们很难清楚地了解反馈或信息。

卡塞利说，自我破坏者在办公室进行消极的互动是很常见的，例如消极的谈话，说同事的坏话、说闲话，这最终会导致消极的后果。离群和拖延也很常见。她说：“也许他们得到了一些真正刺痛他们的反馈。然后说，‘好吧，我不打算把我的脖子伸出来’。通过退缩，他们可能会变得更加粗心大意，容易犯错，或者他们可能看起来好像是故意无视善意的建议。”她说：“当他们的老板或其他人试图让他们朝着正确的方向前进时，他们很难从中恢复过来。”

卡塞利说，自我破坏行为也可能是一个更严重的问题的迹象，如职业倦怠或抑郁症，所以一定要检查这个问题是否需要与心理健康或医疗保健专家一起解决。

如何防止

加拉赫说，如果不加控制，自我破坏行为会开始感染别人。她说：“任何进入该文化、该组织的人都会环顾四周，他们开始思考，‘好吧，这里就是这样做的’。”

加拉赫补充说，防止自我破坏要从自我意识开始。你越能对自己诚实，越能接受自己的样子，你就越能让引发这些行为的 “坏女孩 ”声音安静下来。消极的自我谈话会加剧冒名顶替者综合症，并使你似乎更容易从成就和目标中退缩和脱离。

约翰逊经常看到创意和商业世界中的自我破坏行为。他所知道的最成功的人在他们的生活中创造了一套系统，以帮助他们避免这种破坏性的行为。例如，他们有导师或亲密的专业同事，可以理解你所面临的挑战或障碍，并帮助你获得不同的观点，这可以避免可能限制我们的能力和阻碍我们成长的趋势。他说，培养支持你在生活中想要的行为和成就的习惯。当你发现自己破坏了自己的目标时，提醒自己。

他说：“如果你不承认它，那么你就没有办法处理它。而一旦你了解了这些行为，就要探索其背后的感受和导致这些行为的原因。这时你可以开始寻找你需要的人、资源和解决方案，以停止痛苦的循环。”

卡塞利同意这一点。为你所遇到的具体问题寻找帮助，可以帮助你比单独行动更快地克服自我破坏。“找一个外部的人来看问题，帮助弄清楚。因为我认为很多人只自己尝试，他们独自挣扎，能做的最好的事情之一就是找人帮助自己。”她说。

译者：蒂克伟