开学进入倒计时，根据市教育局统一安排，我市义务教育阶段学校开学时间为2月13日，普通高中学校开学时间为2月7日，每学期前的这段时间，“收心”就成了家长和孩子们最重要的事儿。近日，市教育局发布“时间锦囊”，提醒家长帮助孩子顺利过渡、开启新学期。

与此同时，市疾控中心专家提醒，2月是呼吸道传染病与诺如病毒感染等肠道传染病的高发季节，时值春节假期结束与返岗、返校高峰，家长注意预防。 

春节刚刚结束——

调整生活作息、规律饮食

让孩子慢慢适应开学的节奏

“我家娃过年玩得太嗨了，现在还沉浸其中，早上睡不醒，晚上不想睡。”家长李女士对此表示出担忧，“快开学了，真担心这种状态持续下去，没法快速缓过劲儿来。”刚刚过完年，许多孩子的生活作息都是紊乱的。马上开学了，孩子们即将回归到学校有纪律的学习生活中，如果不及时调整作息时间，开学后孩子们上课便容易犯困，无法集中注意力学习，赶不上老师的教学进度，便会影响孩子接下来的学习状态。

市教育局提醒家长，要帮助孩子有意识地对作息时间进行适当调整，不要急于求成，给孩子一个缓冲的时间，比如可以把早上起床的时间逐渐提前，从提前15分钟慢慢过渡到25分钟，直到固定在上学时的起床时间，晚上睡觉也是如此，从而引导孩子按照平时上学的时间作息、学习和活动，让孩子慢慢适应开学的节奏。除了调整生物钟，临近开学，也要注意规律饮食，避免过年时的大吃大喝，倡导清淡饮食，少吃油腻食物，多吃水果蔬菜，减轻肠胃负担。

同时，减少娱乐时间、增加学习时间。春节时，跟着父母走亲访友、外出旅游，与小伙伴玩游戏、放烟花，临近开学，一些孩子对娱乐活动依旧意犹未尽，家长要督促孩子减少娱乐时间，比如缩减看电视、玩游戏的时间，帮助孩子从一种兴奋、浮躁的状态中平静下来。建议和孩子商量建立一个合理的娱乐时间表，劳逸结合，让孩子意识到寒假已经渐渐远离了，同时逐渐增加每日学习的时间，可以适当地让孩子预习新课，坚持阅读的习惯，更早进入学习状态。同时，家长也要创设乐于学习的家庭氛围，让整个家的节奏缓下来、静下来，帮助孩子在心理上、环境上都感受到一种平稳过渡的惬意和舒适。

开学时间将至——

帮孩子找寻开学的仪式感

为新学期学习“预热”

生活需要仪式感，家长可以帮助孩子找寻假期收心的仪式感，帮助孩子重新发现学习的美好，找回重归校园的期待。可以鼓励孩子提前联系同学、老师，分享各自假期中遇到的趣事，传递问候、关心和思念。与同学相约一起去文具店，买好新文具，为开学换上新“装备”。陪孩子去图书馆、书店，提前感受学习氛围，买好新学期要看的书。同时，新学期开始前，制定一份新学期计划也是一种仪式感。把新学期要读的书、要重点提高哪些学科成绩、如何进行体育锻炼、要增进哪些劳动技能等内容纳入计划表中，为保证计划的严格执行，可列出每日任务清单，分出轻重缓急，长计划和短安排相结合，根据实际情况制定和完成。家长要注意的是，不要包办代替，让孩子学会自己整理新学期的学习用具，自己根据自己的实际情况制定计划，培养孩子独立自主的意识和习惯。

临近开学，一些孩子患上“开学综合征”，情绪低落、心慌意乱、紧张焦虑，甚至出现失眠、嗜睡等症状。家长不要只对孩子说一句“你要收收心了”，而是要给孩子一个温暖的怀抱，让孩子知道父母陪伴着他们，还要尝试去读懂并理解孩子的情绪，帮助孩子分析原因，最重要的是给予孩子积极的心理暗示，比如可以引导孩子回忆校园发生的趣事，唤醒孩子对老师同学、校园生活的想念，让孩子重新燃起对学校生活的憧憬，从心理上对新学期充满期待和信心。

健康安全注意——

坚持做好个人防护

谨防呼吸道传染病

此外，中小学开学前后应注意流行性疾病的预防。市疾控中心提醒市民，目前全国整体新冠疫情已进入低流行水平，但冬春季节也是流感、水痘、流脑、麻疹、腮腺炎、风疹、猩红热等其他呼吸道传染病的流行季节。这些疾病有共同的特点，如：主要通过呼吸道、短距离飞沫、密切接触等方式传播，患者和隐性感染者为传染源，特别容易发生于人员密集、空气不流通的地方，如饭店、超市等场所。要做好预防，应坚持做好个人防护。“戴口罩、勤洗手、不聚集、常通风、讲卫生、打疫苗”仍是行之有效的防护措施。大家结束春节假期回到工作、学习场所后要勤通风，做好常用办公用品的日常消毒，多人办公时尽量戴口罩，咳嗽、打喷嚏时注意遮挡。做好日常健康监测。如出现咽痛、发热、乏力等症状，可根据自身症状轻重程度，采取相应的防护和治疗措施，必要时及时就医。托幼机构、学校等应加强晨检，及时发现患儿，及时隔离并去医院诊治。

积极接种疫苗。接种新冠病毒疫苗有助于降低感染新冠后发生重症和死亡的风险，尤其能够保护老年人群。符合接种条件的60岁以上人群，特别是80岁以上人群，应尽快完成全程接种并接种加强针。积极接种流感疫苗，降低新冠、流感等呼吸道传染病叠加流行风险。适龄儿童可接种水痘、麻腮风等疫苗预防相关疾病，增强自身免疫。同时，保持健康的生活方式，作息规律，注意个人卫生、环境卫生、饮食卫生，注意合理膳食、适量运动、戒烟限酒、保持乐观心态，做自己健康的第一责任人。

YMG全媒体记者 张苹