编者按：习惯的力量非常强大。习惯能让人产生质变。习惯在于坚持。你会对自己每天都能走1万步感到欣慰，但有一天没能坚持会怎样？很多人会对此懊恼不已，感觉仿佛世界末日到了一样。Darius Foroux提出，要活在当下，1、2天没能坚持没什么大不了的，关键是永远也不要放弃让自己变得更好的努力就行。原文标题是：Stop Worrying About Missed Habits

划重点：

习惯在于坚持

习惯走极端的话，就会适得其反

不要让坚持习惯成为负担

关键是永远都不要放弃变得更好的努力

习惯在于坚持，可以但你某天没能坚持时你会怎么做？如果你跟我们大多数人一样的话，也许会对自己感到失望。

我们都意识到习惯的重要性，并且努力想要坚持下去。告诉我们养成习惯是如何的有益的研究有很多。但这只会增加你的压力，告诉自己一天都不要搞砸。

但是，有一点你几乎是没听过的：如果习惯走极端的话，就会适得其反。对，这就是我要说的。你有没有对自己讲过这样的话？

• “哦，不！我昨天忘了冥想了！我失去理智了！”
  

• “我知道我现在是在旅行，但我每天都要健康饮食！我体重已经增加了！”
  

• “啊，我今天没锻炼。我身体就要不健康了！”
  

别激动！有一两天不能坚持习惯不是世界末日。那又怎么样呢？

习惯不应该成为负担

我们人类总有把一切都发挥到极致的倾向。说到习惯，我发现我的大多数家人、朋友、读者和学生的心态都是这样：抱持一种要么全有要么全无的心态。

要么每天都锻炼，要么什么都不练。要么每天都写作，要么什么都不写。为什么要那么认真？原因在于负面的自言自语。我们假设，如果有几天不能坚持习惯的话，自己就会搞砸。

放轻松，现在不是中学的时候。自己的任务没有坚持，也没有人会受到惩罚。你可以做任何自己想做的事。如果你真的不想遵守某些习惯，那是你的生活。在自我完善和工作的事情上，最好用轻松的态度去应对。

否则的话，你的内心就会不断地挣扎。一行禅师是我最喜欢的正念老师和作家之一。在《You Are Here》这本书里面，他反复提到了要放弃挣扎，向当下投降的概念。在习惯方面，我们也需要类似的做法。一行禅师写道：

“你过去一直在挣扎，也许现在你还在挣扎；但是这有必要吗？不，挣扎是没有用的。别再挣扎了。”

“连续记录”正在伤害你

在生活当中，你昨天做了什么并不重要。重要的是你今天怎么做。但是我们大多数人总是坚持把昨天带到当下。我们有着类似这样的执拗：“我昨天没锻炼，所以今天锻炼没用。”

其中很多都来自习惯、健康以及冥想的世界。几乎每个app都内置有“连续记录”。这些app想通过展示我们已经连续冥想、锻炼或坚持任何习惯多少天来鼓励我们。

虽然我也很喜欢维持势头，但我不喜欢这样的游戏化。实际上，连续记录往往会适得其反。我们连续坚持了20天后，有一天搞砸了，然后回头望着那座山，想道，“啊，我搞砸了”。

我已经学会了淡然对待日常习惯。比方说，我的目标是每天走1万步。但是我会担心有一天我没达标。这是过去一周我的健步情况截图：

我最近买了一台紧凑型的跑步机，我把它放在自己的站立式桌子底下，这样我就可以走很多步了。但是我周日并没有达到目标。那有怎样呢？就平均而言，我的锻炼量是足够的。我不会强迫自己去保持想象中的连续记录。

习惯少坚持了一天了吗？从改过自新开始呗

如果你践行的是真正的正念的话，就不会有连续记录这一说。只有当下。你不必去关心昨天干了什么。只需关心今天在做什么。并且永远要尽力做到最好。

每一天都是新的一天，跟昨天无关。

不要再内心挣扎，要为当下而活。人生苦短，没时间让你为没能坚持习惯而自责。如果你能够过这样的生活的话，那就不会有任何负担了。

一年吃几天垃圾食品不会死人的。其他几乎所有习惯也都一样。当然，如果你有某种致命的过敏症的话，那么一次失误就会让你丧命。但对于生活当中99.9％的其他习惯来说，情况并非如此。

这就是为什么自己有一天没有写作、锻炼、做伸展运动，或者我践行的任何其他习惯，我不会对此感到担忧的原因。

为什么？因为我知道明天我还会有新的机会。我会充分去利用这个机会。关键是永远都不要放弃变得更好的努力。那应该成为标准。

译者：boxi。