美好的时光总是那么短暂，假期已经进入尾声。无论是“上班族”，还是“学生党”，面对假期余额不足的窘境，是该进行“最后的疯狂”？还是该进入工作、学习状态的缓冲地带？济南市精神卫生中心心理干预组专家组成员、精神科主治医生、国家二级心理咨询师钟鸣教你打败“假期综合征”。

享受假期和亲情

别因“开工”而焦虑

说起“开工焦虑”，钟鸣表示大可不必。“关于假期和工作、学习，绝大多数人都是‘拎得清’的。”钟鸣解释说，首先，人体的生物钟让我们的生活、活动保持一定的规律，到了工作的时间，身体会做好内在的“准备”；其次，进入工作、学习环境，人们也会不由自主地进入“开工状态”。

因此，对于大多数人来说，不必太纠结于自己会进入不了工作、学习状态，给自己带来不必要的紧张情绪。

钟鸣建议，无论假期长短，大家要尽可能地享受假期带来的轻松、快乐，珍惜与家人在一起的时间。轻松、快乐的心情以及亲情的助力，是工作、学习最好的“助燃剂”。

“开工焦虑”终有因

适当释放是正道

现实中也有一小部分人，进入假期尾声就会心烦气躁、胃口不好、睡不好觉……

钟鸣表示，因为假期的结束而出现“开工焦虑”，甚至影响生活、工作和学习，这样的群体可能过去就存在生活、工作、学习上的压力，本身存在焦虑特质，如抗压能力比较差、缺乏自我排解等。

对于存在“开工焦虑”的群体，钟鸣建议，首先不要自行放大这种焦虑；其次，要根据焦虑的轻重程度进行释放。对于焦虑情绪较轻的群体，首先要明确焦虑因何而来，找到焦虑的缘由，对症下药，解决问题。其次，可以利用假期的最后时光，和身边亲近且能够给予自己支持的父母、伴侣、朋友、同学等深入交谈、倾诉，将不良的心理情绪转化成语言，既是理顺思路的过程，也是减压的好办法。

而对于因紧张、焦虑等不良情绪严重影响生活、工作、学习的极少数人群，钟鸣建议寻找专业心理支持。

收好“收心”小锦囊

元气满满进状态

如何让假期和工作、学习“无缝衔接”？钟鸣给大家送上几个“收心锦囊”——

用积极的心理暗示来激励自己。假期结束前，想想自己在工作、学习上有哪些小目标亟待完成，完成这些小目标会给自己带来哪些收获和价值。通过预设的目标、成果来激励自己调整好精神状态，元气满满地回归工作和学习。

用慢生活来“稀释”浮躁。假期最后一天最好不再安排让人过度兴奋的活动，可以用舒缓的活动，如看书、收纳、整理房间、散步、拼插乐高等让自己静下来。

用轻松、适当的运动让自己“热”起来。假期尾声并非要完完全全地静下来，抽出半小时的时间做一些相对轻松的运动，如慢跑、健步走、瑜伽、游泳等，在消除疲劳、提神醒脑的同时，还能让人心情愉悦，用更积极的状态迎接工作和学习。

充足的睡眠让自己“强”起来。假期尾声不要睡太晚，以保证精力充沛，不过也不宜睡太早，以免失眠。睡前可以洗热水澡、泡脚、听音乐，让自己睡得更香。

来源：爱济南新闻客户端