国内睡眠产业达2114亿人民币！你贡献多少？

公开资料显示，截止2015年，国内睡眠健康产业规模达到了2114亿人民币，年均复合增长率超过16%。睡眠产业的蓬勃发展，映射出公众对于睡眠质量的要求。

64%的研对象认为自己睡眠不足

腾讯睡眠大数据报告显示，从2010到2015年，网民熬夜用户比例从2010年的13%上升到2015年的20%;睡眠时长从2010年的人均8.1小时降为2015年的7.05小时。2017年初，华为运动健康发布的《中国睡眠质量报告》显示，我国居民睡眠质量情况堪忧。平均入睡时间超过凌晨12点，平均睡眠时长不到7小时。其中64%的被调研对象都认为自己睡眠不足，27%的被调研对象认为自己易醒，超过12%的患者表示睡眠中会出现呼吸不佳的情况。

睡眠不足引发多种疾病

睡眠对人来说，是比吃饭、喝水更重要的生命活动。

现代人因为工作压力或其他因素，常有睡眠不足的问题，长时间下来，对身体造成极为严重的伤害。容易造成脾气暴躁、头痛、学习能力降低、体重增加等多种问题。

做好七件事助你好睡眠

1不要指望周末来补觉

从技术上讲，如果你每周睡眠不足5天，那么周末补觉可能还不够，即使你星期六和星期日都睡10小时。星期一，你可能仍然会感到疲倦。

2白天避免长时间打盹

如果你白天睡觉，晚上可能会影响你的睡眠。在白天小睡一小时足够了。除非你真的睡不着觉，否则这对你没有多大益处。如果你小睡更长时间，会对你晚上的睡眠产生负面影响。

3睡觉前3小时停止运动

运动会增加肾上腺素，并且会增加你的核心体温。为了睡眠，核心体温应该比运动时低。至少应该在睡觉前3小时停止锻炼。一旦你的核心体温增加，需要几个小时才能入睡，你需要降温才能入睡。

4避免在睡前3-4小时吃大量食物

吃也能增加核心体温。正常人可能需要2-3小时才能消化所有的食物。所以，不吃饱饭就上床睡觉可能是正确的。如果你吃得过饱，这可能非常不舒服，并且还需要你的核心体温降下来睡觉。建议你不要在3到4个小时内吃饭。

5不要用酒精作为睡眠帮助

酒精是一种镇静药，会使你入睡，但它可能会扰乱你夜间的睡眠，所以睡眠帮助是不可取的。

6尝试服用褪黑素

睡眠药物的最好用途之一是褪黑激素的使用，这是睡眠研究所认可的。这是需要服用的药物。你可能每周2到3次，或者在旅行的时候。使用它没有什么坏处，但是如果你太依赖它或者长时间地依赖它，你应该咨询一名睡眠医生。

7避免明亮的灯光

有些人群，如儿童、青少年或老年人，更容易受到强光的影响(抑制褪黑激素的产生)。为了抑制褪黑激素，它必须是非常明亮的光，而不仅仅是一个普通的光。我们的手机或电视发出的光可能会产生一些效果，但我认为效果不明显。

本文参考资料：①健康时报网《美国专家最推荐做十件事!帮助你更好睡眠》②健康时报网《余文乐一天工作20小时!睡眠不足可致25种疾病》③动脉网《2018中国睡眠健康行业趋势报告》[CAHTAG28]

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