腰酸背痛的日常保健
1、适当休息、舒缓：固定姿势不要维持太久，增加工作之间的休息次数，尽量每小时休息1次，并且做伸展运动 5−10分钟，尤其加强颈、肩、腹背部的肌肉放松。伸展运动是以反方向动作为主，例如扩胸、伸展背肌与腹肌、活动腰部等。
2、运动：这是减少腰背酸痛的治本之法，可以通过腹、背肌的训练，维持肌肉弹性和力度，增加脊椎稳定度。如练瑜伽、打太极拳、游泳等。
3、减重：经常搬重物容易腰背酸痛，减重能减轻身体脊椎的负荷量。
4、保暖：应根据气候变化随时注意身体保暖，例如老人冬天可以把电热毯放在腰背处，对改善酸痛很有帮助。
5、睡眠：应选择软硬适中的床。
6、饮食：若气候变冷，湿度增加，腰背酸痛症状随之加重的患者，应在饮食上少吃冰冷食物。
7、压力：许多研究显示，心理压力会加重背痛。预防腰背痛应该从头脑开始，患者应该保持乐观、积极的心态。
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