文丨福林妈咪

要说我生完孩子有什么变化，很容易腰疼绝对算一个。

二胎做完月子那会儿，我经常洗碗洗到一半就觉得腰疼得不行，我自己都不敢相信，这才多大会儿？我豆怀疑是哪里出问题了，可洗碗池还是那个洗碗池，碗也还是那些碗……

这才不得不承认，问题出在了自己的腰上，于是又多让自己“休息”了三个月，洗碗的事情一直交给老公做。

别看洗碗不需要多长时间，但是和做饭相比，它需要用到腰，一般我们家里的水槽底要比橱柜平面更低，洗碗的时候为了防止水溅出来，都需要弯腰一点。

生完孩子特别容易腰疼，很多人把它当做“月子病”的一种表现，其实并没有那么玄乎，生完宝宝容易腰疼，是因为从怀孕开始，宝妈的腰椎就在经受考验。

怀孕过程容易腰疼

怀孕过程中，孕妈妈体重逐渐增加，尤其到孕中晚期，腰部负荷越来越重，长时间劳损，加上孕期激素水平的上升，全身的肌肉、韧带、筋膜都在变得松弛，所以腰椎疼痛也就会增加。

而且由于肚子比较重，孕妈妈站立、走路的姿势的重心都需要做调整，腰部长时间弯曲，而且无法做适当的锻炼，腰痛的情况也就更加严重。

产后容易腰痛

产后容易腰痛也很好理解。

生完宝宝后，女性身体的激素水平迅速改变，身体处于一个非常重要的恢复期，子宫、骨盆需要恢复，如果孕期有腰痛的情况，此时也需要一个持续的恢复过程。

有的宝妈产前不痛产后痛，这可能是由于产后子宫恢复过程中出现的反射性疼痛，或者是盆腔血瘀不畅导致的疼痛。

再有，就是产后不注意休息和护腰导致的疲劳过度。

宝宝出生后，妈妈要抱孩子，要喂奶，要帮孩子换尿布，这些工作都需要用腰。

有的宝宝高敏感高需求，只要妈妈抱不要别人抱，只吃母乳不吃奶粉，那妈妈更是连个替自己帮把手的人都没有。

还有就是不注意休息，久坐或者久站，洗碗、拖地，提重物，这些家务活，别看每一件都不是什么大事儿，但是对产后不久的宝妈来说，也是一个负担。

所以说，真正避免产后腰疼的关键，是科学合理的护腰！

不管是过度劳损导致的腰疼，还是子宫未复位导致的放射性腰痛，还是血瘀导致的腰疼，亦或者是生理性缺钙导致的腰疼，都需要宝妈们好好休息，呵护腰部健康。

一、避免久坐久站和弯腰

俗话说站着说话不腰疼，但是站久了腰也会疼的。

保护腰椎，宝妈们要尽可能地避免久坐久站，避免弯腰，提重物，或者举过高的物体，都是不可取的。

平时需要喂奶的话，一定要准备准备一个枕头或者叠起来的被子放在宝宝身下，把宝宝垫高，这样妈妈喂奶就不必长时间弯腰，解放腰部、颈部、肩部和手腕。

换尿布也一定要在家里找一个高一点的平台，可以不用弯腰就能换，实在没有的话可以买一个专用的尿布台，不用了再二手卖掉。

还有像常用的湿巾、纸尿裤、奶瓶这些东西，尽量放在不用弯腰就能拿到的地方，尽可能地让带娃方便省力一些。

注意休息，坐着喂奶之后可以躺下休息一会儿，家务活需要用腰的事情要少做，晚上尽量保持充足的睡眠，如果不行的话，白天要尽量抽时间休息。

二、注意用腰姿势

如果你产后经常腰疼，那么“护腰”的观念一定要建立起来，行动坐卧，都要注意姿势，这样可以尽可能地减轻腰部压力，防止腰部意外受伤。

比如抱孩子、捡东西，可以先蹲下，降低重心，等抱起孩子或者捡起东西，再利用腿部力量让自己站起来，而不是直接弯腰去抱孩子，让腰部承受太大的压力。

还有洗碗，之前在网上看到过一位健身教练的科普，他示范了洗碗的正确姿势：

双腿分开降低重心和高度，后背挺直，屁股翘起来，然后洗碗。

这个动作可以代替腰部发力，虽然姿势看起来有些怪异，但是没关系，能保护我们的老腰就够了！

三、腰部锻炼

现在运动健身越来越流行，它不仅可以帮助减脂塑形，还可以针对我们身体各个部位的不当姿态做矫正，我们也可以在网上找一些腰背肌功能锻炼的动作，跟着视频练一练。

此外，一些外部的护理方式也可以进行尝试，帮助舒缓和放松。比如每天晚上睡觉前，趴在床上，让老公帮忙进行按摩和热敷。

当然，如果宝妈腰痛得比较厉害，还是要到医院去进行一个检查，看是不是其他疾病导致的腰痛，如果是的话就要及时治疗，不要耽搁。

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