Via：pixabay

以下为朗读小姐姐全文音频

作者 |Evan Parks

翻译 | 春雾千层

改写 | 棉花熊

审校 | 酷炫脑主创

朗读 | 鸽仔

美工 | 老雕虫

编辑 | 加薪

1.我们对自己为什么会出现疼痛以及疼痛会持续多长时间常常表现得过于自信

2.我们相信某些事件会引发疼痛，而且我们几乎无法避免疼痛。3.通过播下怀疑的种子，我们可以破坏疼痛产生的过程

商务会议结束了，但是什么问题都没有得到解决。你早就知道事情不会很顺利。

在开车回家的路上，你感到筋疲力尽，你感到你的的肩膀和脖子很疼，以前熟悉的头痛的感觉也开始加重了。你预感到这次头疼将是一个糟糕的问题。但是，真的是这样吗？

与慢性疼痛作斗争的人常常自信地觉得他们了解自己和自己的身体。下雨的时候他们的膝盖会疼，去超市的大采购会让他们的疼痛在接下来的24小时内爆发出来。

有没有一种可能，如果我们对疼痛和痛苦的心理预测只是我们头脑中的猜测呢？如果这些预测是完全错误的，或者更糟的是，我们有能力让这些疼痛成为自我实现的预言呢？

Via：《生活大爆炸》

疼痛的诱因

一位与偏头痛斗争了多年的医生朋友讲述了这个精彩的个人故事。在一个星期六的下午，他和他的妻子开车两小时去参加一个婚礼。当他开车时，太阳的亮光突然从一辆迎面而来的汽车的挡风玻璃中闪过，使他在开车时感到刺眼。

通常情况下，强光会引发他的偏头痛，这次也不例外。他立即开始感受到偏头痛的迹象。

但他要做什么呢？他已经在去婚礼现场的半路上了，尽管家里有药，但是现在掉转车头回家也需要再开一小时的车。

那是一个美好的日子。他和他的妻子没有其他计划，所以他对他的妻子说："我只是要继续开车，看看我能不能赶到。我现在不想回头了。"

当他讲述这个故事时，他 "知道 "这次偏头痛会很严重。他知道，最终，他将因疼痛而呕吐，忍受几个小时的模糊视力和冰敷，躺下等待偏头痛消退。

离婚礼越近，他决定至少要尝试参加教堂里的仪式，但要坐在靠近后面的位置，以便在需要时可以快速离开。

令人惊讶的是，他顺利完成了仪式，现在需要决定是否参加招待会的问题。偏毫不意外，头痛仍在加剧。他想："我应该留下，还是应该离开？"

他接下来决定做的事情改变了他的慢性疼痛。他是这样说的："我知道这将是一个令人愉快的招待会，有美味的食物和好朋友们。我只是不想错过它。我决定，如果食物从我喉咙里流出来的味道有我吃的时候的一半那么好，那也是值得的！"

当他参加招待会时，偏头痛在很短的时间内开始消退。他从未呕吐过。他也没有出现任何伴随偏头痛的其他典型症状。

那天他的偏头痛经历让他很困惑。作为一名医生，他知道导致偏头痛的生物机制。他也了解他所服用的药物是如何减少他的痛苦的。他经常治疗偏头痛患者，这些患者挣扎了多年也没有得到真正的缓解。但他在婚礼上发生了什么？

无助的心灵

他开始怀疑他的头脑对疼痛的解释及其预测是否真实、有效和重要。他质疑是否值得听从大脑的思想。

通过他自己的经历，他意识到他的大脑对疼痛的预测实际上就是问题所在。他现在相信，他的大脑所说的东西是没有用的。

从那时起，每当他的偏头痛的早期症状出现时，他都会问自己这样一个问题："好吧，大脑，你怎么知道这将会变得更糟？如果你错了呢？如果你只是在猜测或编造呢？" 有了这个问题，他就会决定不顾自己的不适，继续向前走。

有了这种新的心态，偏头痛再也没有控制他的生活。他学会了停止与思想的斗争，出现并全身心地投入到当下，并继续朝着对他来说很重要的事情前进。疼痛从他生活的前台变成了后台。

Via：《功夫熊猫》

我们的身体为心智所预期的事情做准备

当我与病人交谈时，我对神经系统如何产生疼痛的解释在病人心中埋下了一颗怀疑的种子。我们一般都很自信，认为我们了解自己为什么会有疼痛，以及疼痛何时会出现。但如果我们错了呢？

我希望我的病人在感觉到有东西要引发头痛、偏头痛或其他类型的疼痛时，向他们的头脑提出这些问题："听着，大脑，你怎么知道这将是坏事？你怎么知道我的疼痛会恶化并持续12个小时，或者我整个周末都会不舒服？为什么你从不预测我只会经历两分钟的疼痛？"

这里有一个关于心智的简单原则——我们的身体为心智所预期的事情做准备。当你的头脑预测最坏的情况时，要注意你所听到的内容；你的身体已经准备好接受大脑说接下来会发生的事情。

两个心理小技巧

你可以学习两种以正念为基础的技能，这将会在下一次当某些事件触发你，使你的大脑又开始预测痛苦时，帮助你从疼痛中走出来。

首先，学会观察你的想法。你不是你的想法——你的想法不一定是真实、有效和重要的。它们只是想法而已。

第二，学会放开与你的想法搏斗的倾向。你不需要用积极的想法来对抗你的消极想法，说服自己你是好的，或试图让自己感觉良好。只要感谢你的思想，说："谢谢你，思想，告诉我事情会有多糟糕。我知道你只是想帮忙。"

放弃挣扎，现身说法，全身心地投入到当下，继续朝着对你重要的事情前进。你可以让你使用这些原则的经验告诉你它们是否有帮助。

图源互联网

参考文献（点击滑动查看）

1.Parks, E. (May 27, 2022). How to Make Your Headache Optional. Psychology Today.https://www.psychologytoday.com/us/blog/pain-rehabilitation/202205/how-make-your-headache-optional

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