今天是2023年高考第一天，

希望每位考生都能

保持良好心态。

稳住！加油！

两科考试结束之后，

对所有考生来讲，

肯定是有喜有忧。

接下来的高考第二天，

心态远比第一天重要！

考生和家长应该怎么做，

才能顺利完成剩下的考试呢？

这几句话请一定要记住。

考完一科就忘一科

前两科不管考好还是没有考好，都难免会给考生的心理带来不同程度的影响。所以走出考场后，要遵循“考完一门扔一门”的原则，不要再多去想刚才的考试，不要互相询问自己没有把握的题目，这样容易影响后面的考试。

告诉孩子，要学会调节情绪，将自己的心情调整到最佳状态。实在情绪紧张时，可以在休息时听听轻音乐，做做运动。

不到最后不要停笔

高考十分重要，有些考生可能会因此紧张，也有些因为前边的考试不理想而沮丧，但也有一部分考生会想着马上就要彻底解放，扔掉高三的重担，因此在后面的考试时可能会走神。

家长朋友可以提醒考生，在后面的考试时，一定要淡定从容，坚持到最后一分钟，切忌好胜心理，要恪守“不到最后一分钟绝不停笔”的良训。

别去询问考试情况

高考期间，家长对孩子的关注要适度，尤其是内心的变化。家长在表面上与平常不要有太大的变化，即使家长情绪很烦躁，也尽量不要让孩子感觉到。

孩子考前会紧张是正常现象，家长不要过于担心，也不要因此而过分地关怀，这样对孩子来说其实是莫大的压力。

第一天考试结束，家长这些话不要说：

· 不要问“考得怎么样？”或者“感觉怎么样？”，可以问孩子累不累、想吃点什么；

· 不要说“你第一天考得怎么怎么样，第二天要如何如何”。孩子此时本就容易回想自己刚做过的卷子，家长要尽量绕开这个话题，而且两天对比，只会增加孩子的压力；

· 不要说“展示你所学的时刻到了，一定要好好考！”“加油！爸爸妈妈等你成功归来！”以及“再坚持下，好好把试考完，你和爸妈就都解放了”等等。

担心关心都别过头

给孩子提供一个安静的个人空间，减少跟身边人过多交流。亲友们往往想把种种期望传递给孩子，这无形中会增加孩子的压力，这时最好别给考生打电话询问情况或表达关心，等高考结束后再问也不迟。

孩子考完第一天的考试后，心里难免有一些忐忑，尤其是第一天考得不好或者第二天将要考自己弱势科的孩子，心里会更紧张不安。此时，家长不要跟着孩子一起揪心、焦虑，如果有，也要先调节好自己，不要表现出来。

不要追着孩子问很多问题，不要坐立不安、慌乱地紧张东紧张西，你的情绪会影响身边的孩子，如果你淡定、平静，也能让孩子感受到信任和踏实，变得安心。你要相信孩子经过了长时间的复习准备一定能发挥出好的水平。

顺其自然，缓解焦虑

孩子万一失眠了，父母千万不要过多关注，或者强制睡眠，最好顺其自然。比如有一位家长是这样和孩子说的：“孩子，高考睡不着是自然的，没关系。如果实在睡不着，不妨就以你最舒适最喜欢的姿势，眯着眼，放松四肢，忽略明天是高考，静静地，静静咱们今天劳累的大脑……”

孩子午休亦如此，但是午休尽量不要超过半小时，睡得过多，部分孩子容易大脑晕，不利于下午的发挥。这时，需要父母设定好闹铃，叫醒孩子。

学会陪伴和倾听

很多时候，做一个倾听者就是最好的陪伴和鼓励。第一天考试结束，家长尽量不要刻意和孩子聊天，要尊重孩子心底意愿，如果孩子想和家长说话，家长一定要放下手头的事认真倾听，然后给出合理的建议。

人的紧张、焦虑等很多情绪都能在倾诉中得到缓解和释放，所以，家长切记要少说多听，适当的时候适当表达自己的观点，以温和的方式真诚陪伴孩子。

考试这几天，做一个聆听者，平时怎么做就怎么做，最大限度按照孩子的意愿去做事。如果他不想对你说考试的事，请尊重他。

告诉孩子保持自信

家长们请告诉孩子，如果感到紧张，可以这样做：

· 心理暗示：心里自语放松放松，或默数数字从1到30，或做几次深呼吸，让情绪稳定后再继续答题；

· 自我安慰：我不会答，别人也一样，镇静下来仔细想想，就能做出来了；

· 短暂停顿法：干脆放下笔，趴在桌子上休息一会儿，让头脑冷静下来，或者准备一张湿纸巾，随时擦脸，以助清醒。

切勿迷信“高考秘方”

任何所谓的高考秘方都不要轻信，尤其是口服葡萄糖或者打点滴补充蛋白质，甚至是服用一些药物，这些方式都是无稽之谈。

如果考生没有胃口，可以用常用的食材，换种制作方式，刺激孩子进食的兴趣，并且这些烹饪方式比炒菜更易保存蔬菜本身的营养价值。如果这些菜还是孩子平常爱吃的，就更好。

如果孩子实在吃不下，也不要过分强求。常备一些小巧易咬的水果在餐桌或客厅，便于孩子补充能量。

请告诉孩子们

稳住！

加油！

你就是最棒的！

预祝孩子们都能考上

理想的大学！

来源：莒县融媒、中国教育报