天山网讯（记者 余梦凡报道）高考第一天过后，很多考生和家长的情绪有所变化。孩子有紧张情绪在所难免，父母的鼓励和爱护必不可少。如何为孩子打气加油？其实也大有讲究。

　　“考生家长要当一个情绪稳定的陪考者。”乌鲁木齐市妇幼保健院临床心理科负责人、副主任医师杨庚林说：“不要对孩子说‘不要紧张’‘不要胡思乱想’。心理学研究表明，越是强调不要做什么，孩子反而会越紧张和胡思乱想。家长可以用肯定的语气和正面语言和孩子沟通，学会对孩子进行积极暗示，为孩子加油打气。”

　　杨庚林建议，考试结束前，不要与孩子讨论成绩，最好等到考试全部结束后再沟通。也不要刻意和孩子聊天，平时怎么做就怎么做。家长要少说多听，适当表达自己的观点，然后给出合理建议，如果孩子不想说有关于考试的事，请尊重孩子的意愿。心理关怀和物质关心都要适度，过度关心只会给孩子更多压力。

　　高考期间紧张失眠该怎么办？新疆精神卫生中心（乌鲁木齐市第四人民医院）睡眠科主任陈强说，绝大多数情况下是因为过于担心，可以在睡前做一些适当调整，以便舒缓身心。调整睡眠环境，保证卧室安静、舒适，光线、温度适宜。可以佩戴眼罩或者耳塞入睡，卧室窗帘充分遮挡室外光线，防止光线干扰导致早醒。

　　即便睡不着也不建议看时间、刻意数数字等，不妨起床喝一点水，并告诉自己喝水是为了让自己睡得更好，有利于血液更好循环。不需要给自己的大脑布置任何睡前的仪式性的任务，尽量让大脑放空，不必刻意，放松即可。