养成午睡的好习惯 人天生是需要午睡的，午后小睡可以使人心情愉快。爱因斯坦说：“每天午睡可以帮助人们提神醒脑，保持旺盛的创造力。” 午睡应该养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。咖啡因可能提供短暂的提神效果，接着会带来昏沉迟钝的感觉，也会减少晚上的睡眠周期。别用人工刺激品来哄骗身体，还是小睡一下来解决问题吧。午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时，的确很有帮助。 1.减轻压力。 静静地蜷缩在地板上的阳光里或者在办公桌上小睡一会儿，都能令人感觉到放松。如果有条件，不妨找个安静舒适的地方，美美睡上一小会儿。 2.提高敏锐力和效率。 午睡醒来可能会有10分钟的时间觉得有点晕乎乎，但只要过了这个疲惫期，你就有十足的精力去全力以赴剩下的工作了。 3.改善记忆和学习能力。 科学家们研究发现，午睡者在测试反应中更加迅捷和准确。这表明，午睡能够防止大脑被过度使用。 4.对心脏有益。 午睡40分钟能减少死于心脏病的风险，特别是对年轻健康的男性来说。 5.提高认知。 美国航空航天局的研究人员指出，30分钟的有效午睡能增加人约40%的认知能力。 6.激发锻炼的积极性。 约有28%的青少年表示，他们因为睡眠不足，觉得太累而放弃锻炼。 7.提升创造力。 有效的午睡能让你的大脑进行发散性思维，让你的思路在短时间内打开。所以，如果你的工作陷入僵局，不妨睡个午觉。 8.补觉。 科学家证明，起床后8小时再睡20分钟，比早上多睡20分钟，能让你精力更充沛。 9.避免打瞌睡。 美国航空航天局的研究显示，午休对需要上夜班的人、学生或者其他工作时间很长的人都很必要。 10.让人更加健康。 午睡对心脏、激素维持和细胞修复都有好处，这个过程能将对人体的好处最大化。