《给情绪换档》 ——高一心理健康辅导活动课设计教案 【主 题】：《给情绪换档》 【适用年级】：高中一年级 【理念阐述】： 高中生处于霍尔所形容的“疾风怒涛”时期，处于这时期的学生，在情绪表现上容易出现明显的两极性和矛盾性。高中生常见的情绪困扰有情绪不稳定，孤独情绪，敌对情绪，愤怒情绪等。情绪管理是心理辅导的重要内容之一，让学生学会调节情绪能较好地促进学生成长，同时避免一些问题的产生。本次活动课主要以埃利斯的理性情绪疗法“A-B-C”理论为框架，对高一学生进行辅导，帮助学生认识到认知的改变对情绪的影响，通过理性认知来调节情绪，并以积极心态面对学习生活中的种种不如意的事件。 【辅导目标】： 1.认识情绪与认知之间的关系，理解情绪ABC理论。 2.学会用积极想法取代消极想法来调节情绪。 3.感悟情绪是可以用理性认知来加以调控。 【活动准备】： 课件、音乐、“我的情绪ABC”表格、大卡纸、拼图。 【重点难点】： 学会用积极想法取代消极想法来调节情绪。 【活动设计】： 环 节 活动过程 设计意图 一、热身阶段 抓逃手指游戏 教师：同学们，在上课之前我们先做一个约定。在这节课中，我们要积极参与，用心体验，真诚分享，互相尊重。如果能够遵守这个约定，那我们鼓掌表示通过。 学生鼓掌。 教师：接下来，我们一起玩一个有趣的游戏——抓逃手指。每个小组围圈站好，伸出左手掌心朝下，伸出右手食指，将左手掌心放在旁边同学的食指上，右手食指放在旁边同学掌心下。等会老师要念一段文字，当你们听到“情绪”这个词的时候就用左手抓旁边同学食指，同时保证自己食指不被同学抓到。 游戏结束后： 教师提问：在刚在活动中，同学们体验到什么情绪？ 学生回答。 教师：游戏中我们体验到愉快，轻松。但是生活中，常常会体验到烦躁、难过、伤心、沮丧等消极情绪，如何将我们的不愉快情绪换档到愉快情绪？我们接下来将一起探讨这个问题。 通过这个活动，能够营造轻松、愉快、温馨的团体氛围，并且引出今天的主题。 二、转换阶段 想法决定情绪 呈现一张双关图。 教师提问：在这张图中，你一眼看到了什么？ 学生回答：青蛙。 教师提问：如果换一个角度，我们会看到什么？ 学生回答：马。 教师：换一个角度看这张图，我们会发现不一样的景象。如果换一种角度看问题，又会发生什么？接下来，我们来看看塞尔玛的故事。 呈现故事： “塞尔玛陪伴丈夫驻扎在一个沙漠的陆军基地里。丈夫奉命到沙漠里去演习，她一个人留在部队的小铁皮房子里，天气热得受不了，在仙人掌的阴影下也有摄氏51度。她没有人可谈天，身边只有墨西哥人和印第安人，而他们不会说英语。她非常难过，于是就写信给父母，说要丢开一切回家去。” 教师提问：如果你是塞尔玛的父亲，你会怎么回信？ 学生思考。 教师：塞尔玛的父亲仅回了一句话，就改变了塞尔玛的生活。 呈现回信内容： “两个人从牢中的铁窗望出去，一个看到泥土，另一个却看到星星。” 教师：如果你是塞尔玛，当你看到这封信时，你的感受是什么？你会怎么做？ 请2位同学回答。 教师：我们来看看塞尔玛做了哪些改变？ 呈现故事后续： “塞尔玛一再读这封信，觉得非常惭愧。她决定要在沙漠中找到星星。 塞尔玛开始和当地人交朋友，他们的反应使她非常惊讶：她对他们的纺织、陶器表示兴趣，他们就把最喜欢但舍不得卖给观光客人的纺织品和陶器送给了她。塞尔玛研究那些引人入迷的仙人掌和各种沙漠植物、动物形态，又学习了有关土拨鼠的知识。她观看沙漠日落，还寻找海螺壳，这些海螺壳是几万年前这片沙漠还是海洋时留下来的…… 结果，奇迹发生了：原来难以忍受的环境变成了令人兴奋、流连忘返的奇景。 ” 小组讨论：1.是什么使原来难以忍受的环境变成了令人兴奋、流连忘返的奇景？ 2.你从中受到什么启示？ (要求：选出一名记录员，记下讨论重点，选出一名发言者，分享小组想法) 抽3个小组分享，或者请有不同想法小组表达想法。 教师点评：塞尔玛的环境并没有改变，但是塞尔玛的想法改变了，心态改变了，她的情绪、行为也发生变化。 呈现双关图，形象地让学生体验到换个角度看，会有不一样的发现，从而引申到换一个角度看问题，会发生什么。 呈现塞尔玛的故事，让学生感受到想法决定情绪，想法、心态的重要性。对情绪与想法的关系有一定了解，更好去理解下面的情绪ABC理论。 通过小组合作讨论，启动团体动力，加深感受。 三、工作阶段 我的情绪ABC 教师引导：由塞尔玛的故事我们发现，当一件事情发生时，决定我们情绪的并非事件本身，而是我们对事件的想法，正面的积极的想法触发积极的情绪体验，而负性、消极的想法触发消极的情绪体验。这就如心理学家埃利斯提出的情绪ABC理论。引起结果C的直接原因则是个体对事件A的认知和评价而产生的信念B。如果我们要转变情绪，我们必须转变导致这个情绪产生的想法。 呈现由同一事件A“数学考60分” ，不同想法引发的不同情绪及行为表格。 小组合作： 将想法汇集填在表中。 全班分享： 抽取3个小组分享，或者请有不同想法小组表达想法。 教师点评：一件事会有这么多想法。不一样的想法会产生不一样的情绪和行为。将我们用积极想法代替消极的想法是如此重要。接下来，请大家自己来写写最近让你心烦、生气、紧张、受挫的事件（A），当时存在的消极想法（B）与情绪（C）,以及填写转变想法（B），情绪（C）。 教师举例：我最近因为要开课这件事也产生了不一样的想法。 请学生填写表格“我的情绪ABC”。填写完后小组内交流分享。再抽几位同学全班分享。 教师点评：平时生活中，当我们出现消极情绪时,可以借用这样的表格，分析下自己哪些消极、负面的想法影响了自己的情绪，尝试改变自己的想法，给情绪换档。 通过小组合作将不同的想法汇集，认识到不一样的想法会产生不一样的情绪和行为。 通过小组分享“我的情绪ABC”卡，在团体动力下，让学生更好掌握这种转变方法，并且深刻体验到想法转变后，情绪上的转变。 四、结束阶段 “换一个角度看世界，得一副好心情 ” 教师：世界上的事情都有正反两面，多从积极的一面去看待事情，心情也会非常愉悦，非常舒畅。 大哲学家苏格拉底就非常喜欢用这个方法。古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有7、8平方的房子，有人认为他居住的条件太差了，他说：“朋友们住在一起，随时可以和他们交流感情，是值得高兴的事啊。”几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，他又说：“我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？”之后，他住进楼房的一楼，有人认为一楼的环境差，“你不知道，一楼方便啊，进门就到家，朋友来方便，还可以在空地上种花、种菜什么的。”后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身体，光线也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。 苏格拉底的故事也告诉我们，换一个角度看世界，得一副好心情 教师总结：很多时候引起我们烦恼的不是周围的人和事本身，而是我们的认知观念。用阳光的心态，改变我们的想法，给情绪换档，感受世界的美好。我的情绪我做主！ 通过故事分享，让学生感受到换一个角度看世界，得一副好心情的道理，改变自己想法来改变心情。 【相关素材】： 附录一： A（事件）：高中第一次期中考试数学考60分。 B（想法） C （情绪） 行为 （1） 难过 哭、不吃饭 （2）　　　　　　　　　　 懊恼 不敢尝试其他事 （3） 担心 不敢与同学玩 （4） 担心 不敢回家 （5） 庆幸 下回注意不再犯同样的错误 （6） 平静 注意错误的地方，免得下回再错 （7） 振奋 去念书 （8） 高兴 更有兴趣念 附录二： 我的情绪ABC A(事件) B消极想法 C情绪、行为 B积极想法 C情绪、行为 【教学反思】： 本次活动课主要以埃利斯的理性情绪疗法“A-B-C”理论为框架，对高一学生进行如何调控消极情绪的辅导。重点在于学生理解认知对情绪的影响，学会用积极想法代替消极想法来调控消极情绪。而如何让学生改变想法去调控情绪运用于生活中是个难点。课堂上学生填写“我的情绪ABC”表，可以让学生尝试通过想法改变，感受情绪是否发生变化。但学生出现的一些不合理的、消极的想法，他自己并不知道用什么积极想法看待时，可以借助团体动力，让其他同学帮他想。写最近一件让学生烦心、伤心、难过、焦虑等事，部分学生没有具体想到哪件事时，注意引导，或者给个例子。