快乐的基础是我们对生活的态度。快乐是一种选择，可以在任何时间，地方和任何状况中做这种选择。任何经验都可以被建构出一种正面积极的意义。我们可以从任何事情任何人身上寻找快乐。遇到困难或压力时问自己三个有力的问题:这件事有什么最棒的地方?还有什么美中不足的?我该如何补救这个状况，并从中寻找乐趣?
快乐不是花几年，几个月，接个礼拜，甚至几天去找来的，它是从生活在当下里面找到的!想要一个完美的人生，只要好好的度过每一刻就行了!回忆是由许多特别的时刻所组合成的--尽可能去收集更多的特别时刻。活在当下可以避免悔恨，让你克服焦虑，减少压力。记得!每一天都是新的开始，一个新的生活。
每个人都是特别而独一无二的，每个人都是各胜利者，因为他们在几十亿分之一的几率中被生出来。要克服对自己的负面信念和矛盾情绪，首先找到这些问题是从哪里来的，以及它们是否是真的。如果是真的想办法改变它。
有了目标我们才会注意力集中在追求喜悦，而不是在避免痛苦上。目标让我们早上有起床的动力。目标可以让痛苦的时光好过些。经常重复并检查自己的目标，已确定目标仍然适用。
