炎炎夏日气，温不断攀升，了解一些防暑小常识是很有必要的，团团为大家整理了一些小常识，叮咚~请查收。

出行篇，做好防护

夏日出门要备好防晒用具，如防晒衣、帽子、墨镜等。最好不要选择10时~16时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性高于其他时间段。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，准备充足的水和饮品。

防晒用具

饮食篇，清淡为主

在天气热、汗出较多的时候，可以多饮用一些粥汤类食物来补充水分，加入一些绿豆、冬瓜、苦瓜、荷叶等益气降暑益气降暑食材。大家可根据自己的口味做成消暑汤品或粥品。

不要等口渴了再喝水，因为口渴表示身体已经缺水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补身体因出汗而失去的盐分。尽量少喝冷饮。

绿豆汤

吃一些新鲜的水果、蔬菜可以起到清凉防暑的作用。生菜、黄瓜、西红柿等含水量较高，新鲜水果，如桃子、杏、西瓜等也可以来补充水分。温馨提示：“大口炫西瓜”虽然爽，但也不要食用过多哦，以免增加肠胃负担，出现腹泻等问题。

西瓜

心情篇，以静养心

夏季持续高温天气，容易使人心情烦躁、情绪低落、食欲缺乏等。可以及时找人倾诉、疏解情绪，做一些自己喜欢的事情来放松心情，如看电影、读书等，让自己保持一个平和的状态。以静养心，去除烦恼。

保持开心

运动篇，适时适量

夏季气温较高，不适合过于剧烈的运动和长时间的户外运动，尤其是早上十点至下午三点这段时间。夏日可以选择散步、游泳等较为轻松的运动来增加抵抗力。运动后不宜立即喝冷饮、不宜立即洗冷水澡。

适量运动

睡眠篇，夜卧早起

夏季昼长夜短，气温高，人体消耗能量大。充足的睡眠可以使我们的身体得到放松，既利于工作和学习，也有利于预防中暑。最佳就寝时间是22时~23时，最佳起床时间是5时30分~6时30分。睡眠时注意不要躺在空调出风口下，以防患上“空调病”。

早睡早起

祝大家都能拥有夏日好时光~

作者：李依蔓

摄影：高亚丹

编辑：张羽亭 钱文祺 王若彤