二孩产后的瘦身故事

产后胖到了140斤，简直爆炸。

作为一个怀孕也不能放弃自己的宝妈，顺产第三天出院回家坐月子，开始进行普拉提训练＋凯格尔训练。

在每天的坚持下，产后30天已经基本恢复到孕前体型。

产后2个多月开始进行普拉提训练的同时加做盆底肌一个疗程盆底磁刺激，产后半年，处于哺乳期的我还是很高兴又找回了产前的马甲线和蜜桃臀。

在分享我故事的过程中，很多产后妈妈留言：没时间锻炼，觉得可以微商、某宝推荐的“XX瘦”“XX塑身衣”、减肥药瘦下来。

或者是产后盲目健身、节食，就算瘦下来，身形却依旧恢复不到孕前，一不小心还反弹，让孕妈更糟心。

作为一名运动康复师，成功2次产后瘦身的妈妈，我明白，很多妈妈产后瘦身效果并不好，其实是忽略了产后盆底肌康复和普拉提训练结合的重要性。

肚皮松，屁股大又瘪，还经常感到全身腰酸背痛；打喷嚏咳嗽时漏尿，还有尿频、尿急等情况；甚至在爱爱的时候体验感明显下降。这都是产后盆底肌松弛的症状。

而盲目追求高强度训练的宝妈，可能会适得其反。

比如跳完操后，感觉漏尿比以前更严重，小肚子像布袋一样往下垂，反而身材走形愈发严重。

所以，对于产后妈妈来说，盆底肌康复和普拉提训练相结合，才是适合产后塑形的方式，我自己也是通过这种方式恢复如初。

研究表明，普拉提配合盆底康复治疗，可以显著提高盆底肌肌力，提高性生活质量，产后妈妈接受度较高，且对“腹直肌分离”、“大肚腩”、“妈妈背”、“拜拜肉”等问题都会得到改善。

相信只要找对方法，盆底肌康复和普拉提训练相结合，每个产后妈妈都可以拥有完美的健康体型。

（编辑Rainbow。）

湖南医聊特约作者：湖南妇女儿童医院 蒋呱呱

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