大河健康报记者 张保富

但愿人长久，千里共婵娟。一年一度的中秋节到了，许多人迈开腿“串亲戚”，不知不觉就“管不住嘴”。

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近日昼夜温差大，人体新陈代谢减缓，容易感冒、咳嗽。
除上呼吸道毛病外，有些人会有皮肤干燥，腹泻、便秘、肠胃功能失调等症。
那么中秋佳节，群众该如何养生？

中秋节后天渐凉

中秋节是我国四大传统节日之一，以月之圆兆人之团圆，为寄托思念故乡，思念亲人之情，祈盼丰收、幸福，成为丰富多彩、弥足珍贵的文化遗产。

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中秋节起源于上古时代、普及于汉代，定型于唐朝初年，盛行于宋朝以后，流行于中国及世界华人地区。
演变至今，中秋节素有家人团聚，一起赏月、吃月饼之习俗。
河南中医药大学第三附属医院治未病科主任时明伟告诉记者，中秋节处于白露与秋分之间，此后天气渐冷，阴气渐重，空气中普遍缺乏水气。
在饮食上，应少食辣椒、葱、韭菜、蒜等辛辣食物。此外，月饼含糖量极高，超重、高脂血症、糖尿病等人群，要切记少吃、不吃。

中秋佳节有四防

河南省胸科医院南院区中医科主任宋圣阁表示，中秋节期间，群众走亲访友容易聚在一起吃喝，在此过程中不知不觉会进食过多鱼肉，所谓“肉生痰鱼生热”，久之形成内热，导致呼吸系统等疾病的发生。
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总体而言，群众有4点健康问题需要防范。

• 防滥补

中医有“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，现已进入秋季进补的季节。
但注意不可乱补，不要无病进补和不分虚实滥补。
中医治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。
虚病有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分，对证服药才能补益身体，否则适得其反。

• 防秋瓜

民谚“秋瓜坏肚”，是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。
夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，容易患上急慢性胃肠道疾病。

• 防秋燥

秋季虽然气候变得凉爽，但是空气中的水分散发速度也变快，变得干燥起来。
因此人们通常会不同程度地感觉到口、鼻、皮肤等部位有干燥感，甚至出现口干舌燥、干咳少痰、咽喉肿痛、疲乏无力以及大便干结等症状。

• 防内热

走亲访友过度食用鱼肉等食物，易导致内在多“燥火”，形成内热，导致呼吸系统疾病的发生。
过量食用月饼，会对糖尿病、儿童等群体的健康造成威胁。

中秋节脚宜暖

中医养生最讲究天人合一，一年当中有春夏四季的冷暖交替，一天当中有白昼与黑夜的阴阳消长，时刻顺应四时变化可谓是养生的最高境界。
白露过后，自然界“秋收”“冬藏”，人体不能单纯的“补”阴，要注意整体的阴阳平衡，“阴平阳秘是目标”。
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时明伟介绍，中秋佳节群众养生，要注意拥有健康的起居习惯。
中秋过后夜渐长，此时人们应早睡晚起，保证睡眠充足，早睡可避免秋天肃杀之气，过早起床易耗散阳气，扰乱阴气，不利收藏。
午睡可弥补夜晚睡眠不足，有利于缓解乏。
因昼夜温差加大，早晚应适当添衣，但此时添衣应遵循春捂秋冻的原则，不宜一下添加过多，以自身不觉寒即可，脚宜暖。
“养阴”因气候特点不同，中秋以养肺为主，饮食上要预防秋燥，少辛增酸，多食滋阴润肺及酸味的食物，宜清淡如蜂蜜、银耳、莲藕、白菜、豆腐、山楂、石榴、柠檬、梨、百合等。
以补肝气、收敛肺气。少食辛味食物，如葱、姜、蒜、辣椒等。
时明伟表示，白露之后，秋意渐浓，正是畅游郊野、迎秋赏景、登高望远的好时节。
运动可选择快走、登山、太极拳、八段锦等，锻炼要适度，防止过劳伤身，久不锻炼者应循序渐进。
不宜早起冒汗运动及大汗淋漓，对于老年人来说，运动要以“不累”为标准。
秋季运动时间最好选在早晚，中午由于室外天气仍然炎热，要避免户外活动。

常按揉部分穴位有助于秋冬养生

• 百会：按揉百会穴能够帮助人体阳气升提，起到醒脑提神的作用。

• 鱼际：按揉鱼际穴能清宣肺气，清热利咽。

• 手三里：按揉手三里可显著增强免疫力。

• 足三里：按揉足三里可以促进食物营养的吸收，恢复脾胃的正常运化功能。

• 三阴交：按揉三阴交穴可滋补肾阴及肝脾，对眼睛干涩有很好的效果。

• 照海：按揉照海穴有补肾、养肝、健脾的功效。

• 涌泉：按揉涌泉穴可补肾健身，改善疲乏无力、阴虚火旺的一个很好穴位。