现在想必很多朋友都已经开始阳转阴，逐步地恢复了正常工作以及生活。

在这个状态下，大家也不要掉以轻心，都是要注意保暖以及预防风寒，否则有可能再一次复阳哦！

都说一天之计在于晨，早上的早餐最关键不论是“阳了”还是“阳转阴”的朋友。

在早餐都需要多注意搭配，才能起到给身体补充一天所需要的营养物质，增强免疫力的作用。

今天我就在文章当中来给大家详细的说一说，建议大家“阳了”之后。

早餐少吃4样，多吃三种营养的食物，提升免疫力，避免“复阳”，具体是哪些早餐呢？一起来看一看吧。

少吃一：隔夜菜

平时咱们做菜的时候偶尔会多做一些，那么就会剩下一些隔夜菜放在冰箱里。

但其实隔夜菜不适合当早餐来吃，特别是绿叶蔬菜隔夜之后最容易产生亚硝酸盐，而这一种物质也是致癌的元凶之一。

因此在吃早餐的时候，隔夜菜最好就不要再继续吃了，吃不完的绿叶蔬菜最好也直接倒掉，不要心疼，否则可能还会影响身体健康。

少吃二：油炸食物

很多朋友都喜欢，在早餐的时候吃一些油条来搭配豆浆或者牛奶一起吃，但实际上高温油炸的食物也不适合当早餐吃。

首先是非常的油腻，其次油条当中除了含有大量的热量之外，没有其他的营养成分。

人体在早上需要的营养成分是比较多的，这样才能维持一天的消耗，因此像油条这一类的油炸食物也不建议当成早餐来吃。

少吃三：茶叶蛋

有的时候大家会觉得吃水煮蛋没有味道，太过于寡淡，会选择吃茶叶蛋或者是卤蛋。

但其实在早上并不适合用茶叶蛋或者是卤蛋，作为早餐来搭配一起吃。

一般茶叶蛋的腌制时间都比较长，而且炖煮的时间会更长，这样很容易就把鸡蛋给煮老了。

而如果蛋黄煮的时间过长，就会产生一层青色的物质，这种物质是非常难消化的，因此早上也不适合用茶叶蛋或者是卤蛋做早餐。

少吃四：白粥

我们小的时候最常吃的早餐就是白粥了，但其实如果早餐只是单纯的吃白粥，那么只能补充碳水以及水分而已。

当然也会有一些朋友会用白色来搭配一些咸菜或者是咸蛋来吃，但其实咸菜或咸蛋当中也是含有大量的盐分，早上也不适合吃太过于咸辣的食物。

如果实在是喜欢吃白粥，那么可以组合搭配一些蒸煮的食物，补充其他的营养物质，白粥就当作是碳水的补充就可以了。

多吃一：粗粮

早上其实大家也可以多吃一些蒸煮的粗粮，就比如蒸玉米、蒸红薯、蒸芋头、蒸南瓜等等粗粮。

蒸的食物不容易上火，而且比较清淡，还能保留食物当中最原汁原味的甜味以及糖分。

因此大家可以在早上的时候蒸一些粗粮来吃，既可以补充粗纤维，促进肠胃蠕动，也可以补充身体所需要的营养。

多吃二：高蛋白食物

在早上是可以多吃一些高蛋白的食物，来补充身体所需要的蛋白质的，那样就可以起到增强抵抗力的作用，高蛋白的食物，有鸡蛋牛奶，豆浆等等。

如果是乳糖不耐的朋友，就可以适当地多喝一些豆浆，豆浆当中含有丰富的植物蛋白。

可以补充身体所需要的蛋白质，而每天早上吃两个鸡蛋也可以补充身体所需要的优质蛋白。

多吃三：营养粥

早上不适合吃白粥，但是大家可以组合搭配做一些营养的粥羹，例如皮蛋瘦肉粥，海鲜粥或者是南瓜粥，玉米粥等等。

这一些组合搭配的营养粥，营养成分更为丰富，而且比白粥更有味道也会更好吃。

如果是一些肠胃不佳的朋友，在早上多喝一些营养粥，也可以更利于肠胃的吸收以及蠕动。

所以大家学会了吗？早餐是非常关键的一顿饭大家一定要少吃生冷以及油炸辛辣的食物多吃一些清淡有营养的食物才是最好的饮食方式哦！

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