昼夜轮转，日月交替

我们一生中有三分之一的时间

会花在睡眠上

今天，是第23个世界睡眠日

我们一起来关注睡眠

今年的睡眠日宣传主题为“良好睡眠，健康之源”。为积极推进《健康中国行动（2019-2030年）》心理健康促进行动，提升师生心理健康意识，特开展世界睡眠日主题宣传活动。

（一）睡眠主题心理健康讲座

2023年3月21日10-11点：北京师范大学心理博士周馨竹举办睡眠健康科普及调节策略线上讲座，让健康科普惠及更多有睡眠困扰的人群。

（二）睡眠健康知识云科普  

通过关注微信公众号“海淀区心理健康服务平台”面向大众宣传睡眠常见困扰及调适方法，定期宣传睡眠相关健康知识。3月21日上午校医院大厅发放宣传折页，传播睡眠健康知识。

学业太重？

提醒自己，功夫在日常

提高效率比疲劳战术更重要

工作太多？

提醒自己，要摆脱熬夜奋战的“恶性循环”

追剧打游戏不能自拔？

放下手机电脑

改掉坏习惯后能发现更好的自己

睡觉，是人类再自然不过的一种活动

但想要拥有一个健康良好的安眠夜

却不是“沾枕即困”那样简单

关于睡眠的几个误区

01

早晨怕起不来，多设几个闹钟

反复惊醒又睡下，容易陷入“睡眠-觉醒”循环，难以完全清醒，可能导致慢性疲劳。建议闹钟响后一次性起床。

02

打呼噜=睡得香

严重打鼾会使睡眠时出现呼吸反复暂停，引发各种疾病甚至猝死，应及时治疗。

03

午睡时间越长越精神？

理想午睡时间以15-30分钟为佳，如果时间过长，反而会导致头昏脑胀、全身乏力。

世界睡眠日：@“困”难户 请查收“睡眠指南”

什么才算好的睡眠？

在体育界

也有一些运动员睡眠质量高

是出了名的

2022年北京冬奥会

速度滑冰男子500米冠军高亭宇表示

自己每天要睡10至12个小时

而比赛之前因为压力大

只睡了八、九个小时

“青蛙公主”谷爱凌透露

成功秘诀之一是

每天睡10小时

这睡眠质量

真是令官微君羡慕到流泪

那么如何获得高质量睡眠呢？

下面的小妙招推荐给大家~

睡觉前放松精神，摒除杂念

进入安然梦乡，享受睡眠

大家在拼搏向上的同时

也不要忘了

“身体是革命的本钱”

学会照顾自己，关心身体健康

祝大家都能拥有

更加健康的睡眠！

出品｜党委宣传部融媒体中心

来源｜新华社　人民日报　央视新闻　光明网

统稿｜卓子玥　王睿泽

封面｜郭文超

排版｜吕豫晋

责编｜许馨予

审核｜贺露露　李红亮　马丹妮