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来源：安徽发布收集编辑：安徽发布
动作一：波浪消食操
像波浪一样前后“翻滚”
缓慢柔和辅助消化
太极动作波浪消食操
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这套操还有速记口令
“肩向前向上，胯向后向下
肩向后向下，胯向前向上”
循序渐进，慢慢加速
还能双人互动一起练
饭后半小时练上10~20分钟
快乐运动促消化！
动作二：侧身舒展操
双脚交叉站立
将右手放于颈后
然后用左手手掌从上到下
沿着腋中线和腋前线
一直推按到腰部即可
专家介绍，沿着这条经络
从上至下推按
有助于缓解腹胀、促消化
每天左右两侧各推10下
动作三：跪腿坐
刚吃完饭不能运动
又想消食怎么办?
“懒人版”消食法来啦
不跑不跳的跪腿坐
饭后就能直接练习
↓↓↓
练习时可以根据难易程度
选择腿的摆放姿势
其中，双脚交叉叠放在臀部后侧的
交叉跪坐
不仅能加快肠胃蠕动，促进消化
还能有效拉伸膝踝关节的肌群
专家提醒，如果跪腿坐的时候
出现了膝关节和踝关节疼痛的情况
就不建议继续尝试了
如果想要增加难度，可以尝试跪坐躺
具体怎么做？戳视频↓↓
简单又实用的消食小技巧
快带着家人练起来吧
最高18℃！安徽气温即将回升！
来源｜央视一套
责编 | 何文艺 编辑 | 刘婷婷
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