对很多“阳康”的人来说，看到抗原测试结果为“一条杠”的时候会大大舒一口气，以为平安渡劫、万事大吉了。殊不知，新冠转阴并不意味着我们和病毒的战斗结束了。

刚刚转阴后，身体其实是进入一个相对的脆弱期。如果在康复期不小心犯了以下错误，很可能会导致病情反复，甚至造成不可挽回的后果，以下十个要点就是康复期尤其要注意的：

运动切勿“累”

每位确诊者的病状不尽相同，专家建议至少在症状完全消失7 天后再开始运动，且前两周应采取低运动强度的项目包括：家务、散步、瑜伽、八段锦、太极拳等，有利于气血经络运行通畅，正气恢复。

接着，可依照确诊前的运动习惯与能力，慢慢加入快走、慢跑、游泳或骑自行车，且维持 7 天相同的运动强度，观察身体适应状况，确保过程中不会感到过于费力。

最后，开始加入复杂的运动。

饮食莫贪“多”

很多人觉得历经了这么痛苦的病程，我失去太多了，该好好补一补。殊不知，康复期最忌讳的就是大吃大喝。

中医还有个说法叫食复，就是指饮食不当导致症状反复。在进入恢复期后，人体的脾胃功能没完全恢复。此时暴饮暴食很容易伤害脾胃，导致周身气血不调，继而引起症状反复。

身体勿受“寒”

高热过后，人体免疫系统极为脆弱，衣着过少、外出时间过长等行为极易引起受寒，导致症状复发。

所以，康复期身体的保暖是很重要的。首先室内环境温度保持在25摄氏度最佳；其次，身体的保暖要讲究“外紧内松”，外围包严实，温度要守住，靠近身体皮肤1cm以内的部分空间要松一点，给排汗流出空间。

此外，洗澡也要慎重，保证在保暖性良好的情况下进行。

心情平静莫长“悲”

抑郁、焦虑、紧张、暴躁等负面情绪会影响身体多个系统的功能，会导致免疫力下降，不利于疾病康复。

补身忌肥“腻”

康复期不要吃油腻和肥甘厚味的食物，总体上要保持清淡饮食，从具体的饮食角度而言，有三样东西是必须要保证的：

➤ 要保证能量摄入，一天三餐每餐都得有一点主食。

➤ 要有优质蛋白，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、虾等，先选择容易消化吸收的。

➤ 补充一些微量营养素，特别是来自于蔬菜水果中的。

愈后调整不要“急”

新冠感染是“病来如山倒，病去如抽丝”。研究发现，即使症状消失了，但体内的病毒可能仍然还在，人体体力和功能的恢复还需要时间。

如果可以的话，康复后也要再休息两周，保证充足的睡眠，也不要马上恢复以前的生活方式，因为太多的工作、压力和焦虑可能会让你再次病倒。

病后返工勿太“忙”

“阳康”后上班的朋友也要悠着点。转阴后还存在低热以及乏力、心悸、胸闷、活动耐受力明显下降等表现的患者，一定要好好休息，不能忍着不适强行复工，容易出现风险。

即便是无症状人士复工也要注意循序渐进安排工作，平时走路的时候速度要放慢60%-70%，避免爬楼，当然最关键的是不可熬夜加班。

还有咳嗽不要“憋”

转阴后仍咳嗽其实很正常。研究显示，从新冠病毒性感染后引发的咳嗽的规律来看，总的恢复时间大概需要2至4周。

这是一个自然的恢复过程，因此就算恢复慢一点不用太担心，也不要怕影响别人，硬憋着不咳嗽，长时间压抑自己，会使得胸内压及颅压增高，得不偿失。

想要降低咳嗽频率的话需要尽可能在室内营造出温暖潮湿的环境。患者既要避免过于劳累，也要避免过于安逸或者少活动。

阳康后心态切勿太放“松”

很多人感染过新冠病毒后有这样一种心态：我已经“阳”过了，我不怕了，可以不防护，不戴口罩了。

这种心态比较危险，可能会让自己陷入未知的风险中，这种风险包括二次感染和流感等其他病毒感染。

睡眠护体别太“晚”

睡眠可以帮助免疫力修复，建议每天保持至少7个小时的有效睡眠。如果晚上时间不够，中午可以小憩一会儿，让精神更好。

同时，睡眠时间要规律，避免熬夜，可善用助眠小技巧如减少卧室光源与使用3C产品的时间，睡前尽量安排做些轻松的事，让身心处在平静状态，提升睡眠质量。

来源：杭州日报

责编：房淑婧 苏浩军陈兆月

编辑：赵若云