“太可怕了，当时什么都看不见了。”
任谁都料想不到，爱喝饮料居然会有这么严重的后果。
在河南郑州，35岁的小闻因为太爱喝饮料，直接把自己的眼睛给“喝”瞎了！
血糖值“狂飙”到18mmoll/L，是正常空腹血糖值的3倍多，属于严重糖尿病。
之所以会这么严重，是跟小闻的生活习惯有关，他平常基本上不喝水，都是拿饮料当水喝。
仗着自己年轻，根本没有想过自己会有这么严重的糖尿病，也从来没有检查过血糖。
为什么把饮料当水喝会有这么严重的后果？
这是因为，如今大部分饮料都添加了一种名为果葡糖浆的甜味剂。
而果葡糖浆也被称为健康的“第三大杀手”，多项研究证实其危害甚至更胜糖和酒。
01
果葡糖浆常见于20多种食物中
果葡糖浆是从玉米淀粉中获得的甜味剂，是果糖和葡萄糖混合而成的一种糖浆，价格低廉，在如今的食品行业广泛使用。
它不仅能增加甜味，还能改善食品口感、延长保质期、改善食品颜色等。
长期吃多了，会导致肥胖、脂肪肝、糖尿病、痛风等一系列健康问题。
在以下20多种日常食品中，都会有果葡糖浆的身影。
饮料：碳酸饮料、果汁饮料、冰淇淋、酸牛奶、各类冷食品等；
糕点：蛋糕、夹心糕点、面包等；糖果：软糖、夹心糖、果味糖等；
酒：葡萄酒、苹果酒、果露酒、黄酒、汽酒、香槟酒等；
药品保健品：咳必清、枇杷露、药酒、保健食品等；
其它：果脯、蜜饯、水果罐头、果酱等。
在无形之中，果葡糖浆这种甜味剂已经渗透进人们日常食物的方方面面，每个人每天或多或少，都会吃到这些食物。
就像河南的小闻一样，每天把饮料当水喝的朋友，也不在少数，果葡糖浆对健康的危害已经不容忽视。
02
果葡糖浆的危害，远比你想象大得多！
2014 年《营养学》杂志的一项研究指出，经常用在汽水与加工食品中的果葡糖浆，可能比一般的食用糖更有害健康。
果葡糖浆最直接的危害影响就是，会让人们在不知不觉中，就吃下超量的果糖，增加患病风险，尤其是以下3种：
1、脂肪肝
营养学研究表明，每天至少喝1杯含果葡糖浆饮料的人，患非酒精性脂肪肝的风险，比不喝饮料的人高出55%。
因为对比葡萄糖，肝脏会更容易吸收果糖，造成巨大的代谢负担，十分伤肝！甚至还会“激活”肝炎，促使炎性物质生成，肝病也就会随之而来。
2、糖尿病
美国曾有一项针对肥胖人群的研究，探究果葡糖浆对其身体机能的影响。
研究将参与者分为两组，一组每天喝3杯含果葡糖浆的饮料，另一组每天喝3杯含葡萄糖的饮料。
结果发现，跟葡萄糖相比，果葡糖浆更容易降低胰岛素的敏感度，也就是说会增加患糖尿病的风险。
如果大量摄入果葡糖浆还会升高甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇等，损害血管健康。
总的来说，果葡糖浆比一般的糖来说，对健康的危害更大！
3、痛风
果葡糖浆造成危害，波及到的不止成年人，如今越来越多的儿童青少年也跟着遭殃。
深圳卫健委曾发布过一个痛风案例：
12岁男孩拿饮料当水喝，爱吃炸鸡，经常熬夜，血尿酸高达830umol/L，被确诊为“痛风性关节炎”。
很多人看了都不敢相信，年龄才这么点的孩子，竟然也被痛风缠上。
而“罪魁祸首”之一，就是摄入超量的果葡糖浆。
03
生活中如何避免摄入太多果葡糖浆？
1
学会看食物配料表
在生活中，去超市购物可以多留心一下每样加工食物的配料表，当看到含有这些糖类的时候，还是尽量少吃或不吃。
这部分糖主要是指添加糖，比如白砂糖、冰糖、蔗糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖浆、玉米糖浆、果葡糖浆等。
尤其是还在生长发育的小孩子，一定要对这些糖类的摄入量要严格控制。
2
喝果汁不如吃水果
很多朋友认为鲜榨果汁，是对水果“取其精华，去其糟粕”。
而包含了膳食纤维和大量维C的果肉，则被当成垃圾扔掉。
水果中也含有果糖，比起直接吃水果，喝果汁会让人更快更大量地吸收糖分，对血糖冲击较大，不仅容易变胖，久而久之糖尿病就“找上门”了。
3
最健康的饮品还是白开水
水是人类的生命之源，归根结底，对我们的身体健康最好的饮品还是白开水。
每个成年人每日的推荐饮水量是1.5升—2升，具体饮水量要根据个人情况来调整。
如果实在不喜欢太过寡淡的味道，还可以在水里加点柠檬片、香茅草，不需要添加糖和蜂蜜，也能增加不同风味。
参考文献
[1].美国研究称果葡糖浆比食用糖更有害健康[J].中国食品学报,2014,14(12):215.
[2].巴秋平,许瑶,白英龙,张细焕,贾丽红,翟玲玲,魏薇,孙琦.果葡糖浆和高脂饮食联合摄入对未成年小鼠肥胖进展、脂代谢和记忆力的影响[J].广东医学,2021,42(11):1295-1300.DOI:10.13820/
[3].何宛宸,刘霞.限量摄入游离糖之果葡糖浆[J].食品与健康,2022,34(08):23-25.
作者：黎茵 | 编辑：小羊 | 审稿：吉尔
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