近日，

有研究显示，

我国约三分之一人存在睡眠问题，

“睡不着”是困扰睡眠的头号难题，

此外是易醒、失眠和打鼾等。

有人喜欢在睡前刷视频放松，

但这样可能适得其反，影响入睡。

并且民小生了解到，近七成晚睡与手机有关。

专家提醒，遇到睡眠问题，

要学会自我调适，

养成健康的睡眠习惯。

如何养成健康的睡眠习惯？

每天睡多久合适？

睡眠质量不好，易导致哪些疾病？

中国科学院院士北京大学第六医院院长陆林表示，去年有科学家研究发现，长期睡眠剥夺或者晚上睡眠不够，会让血脂代谢出现紊乱，它容易沉积在心脏、脑血管的血管壁上，让动脉硬化，这是冠心病或者脑血管病发生的原因。长期睡眠剥夺会让大脑内一些神经代谢的废物聚集在脑子里面，这些神经废物沉积下来，时间长了，它就是阿尔茨海默病改变的基础。

所以现在有很多的研究证实，睡眠障碍，特别是睡眠剥夺、失眠会增加阿尔茨海默病的发病风险。

睡多长时间最好？

睡觉的时候有什么要注意？

专家表示，

不同人群也略有不同。

医生建议：成年人每天要睡够7到8个小时

陆林表示，小学生要睡够10个小时，初中生要睡够9个小时，高中生要睡够8个小时，这样才能保证白天集中精力学习。

专家建议，成年人每天要睡够7到8个小时，另外，卧室的温度最好控制在20摄氏度左右。要在黑暗的环境中睡觉，开灯睡觉会影响大脑激素的节律性分泌以及血糖代谢。

在深度睡眠时期，我们肌肉所受的力量消失，心率也会降下来，在恢复肌体力量的同时，对我们的心脏也有保护作用。睡眠好不好，最重要的一个指标就是白天感觉良好。睡觉节奏跟睡觉时长同样重要。

专家建议：最好晚上11点左右睡觉

对大部分人来说，最好晚上11点左右睡觉。因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素，它也是我们困意的来源。

为什么有些人晚睡早起还精力充沛？专家表示，有些人因为有较为充足的体育锻炼，睡觉期间的深睡眠占比较高，可能睡6个小时就足够了。

网友：晚点起能否不算失眠？

出现失眠问题，有的消费者寻求褪黑素、睡眠仪等外物助力，也有部分网友疑惑：晚上失眠睡不着，白天的时候多补会儿觉不就好了？何必去努力解决失眠呢？

专家表示，保证生物钟不紊乱才能摆脱失眠对身体的损害，而普通人群的内在生物钟受光照调节，即使凌晨2点睡早上10点起依然会对身体造成一定损害，更何况大部分人群因学业、工作等因素想要长时间保持晚睡晚起也不现实，因此保证正常早睡的作息习惯很重要。

失眠熬夜之后补觉的确是必要的，但补觉也是有技巧的。首都医科大学宣武医院神经外科医师吴浩表示，熬夜之后不能疯狂补觉，而是需要分时段去补充睡眠，单次补眠在3小时以内为好。

如果不打算使用褪黑素、睡眠仪等外物助眠，也可以选择泡脚、泡澡、头部护理按摩等方式改善睡眠质量，具体效果则因人而异。

出品：民生周刊（ID：msweekly）新媒体部

素材来源：人民日报微博、央视网、光明网

编辑：姜玉函

责任编辑：刘烨烨

主编：崔靖芳