夏日高温天气，容易使人的抵抗力和耐受力下降，健康就会亮起“红灯”。复旦大学附属中山医院老年病科胡予主任医师、沈继平主治医师在此特别提醒大家，注意“四个要防”！

一

高温要防暑

防暑降温，当然最重要。别小看中暑，这是一种表现为体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水电解质丧失过多等特征的疾病。如果出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状，就预示中暑，严重者可能危及生命。预防中暑，记住几点：

√尽量不在烈日下暴晒，出门时最好戴宽檐帽或撑把伞，穿透气、易散热的衣服。

√别等到口渴才喝水，流汗多时最好喝淡盐水。

√高温天工作时间不宜过长、强度不宜过大，保证睡眠充足。

√准备一些防暑药物，如人丹、清凉油、万金油、风油精等。

如果发现有人中暑，立刻帮助其脱离高温环境，转移至阴凉通风处，让其平卧、头部抬高，松解衣扣。如果中暑者神志清醒，并无恶心、呕吐，可喝一点含盐的清凉饮料、茶水、绿豆汤等，起到降温又补充血容量的作用。

二

胃肠要防病

天气炎热，大家喜欢喝冰镇饮料、吃生冷食物，容易出现急性胃肠炎、食物中毒、细菌性痢疾等胃肠道疾病。因此，夏日注意饮食卫生：

√生冷食物要少吃，生熟食品不要混在一起。

√别大量吃冷饮，否则易导致胃肠痉挛和引起胃黏膜损伤。

√剩饭剩菜冷藏保存，吃之前加热、热透；无保存条件的话，最好弃之不食。

√购买熟菜时，一定要选择正规商店，不要去无证小摊。

三

血管要防堵

很多人以为低温天气才易发脑卒中，其实，高温时节也是脑卒中的高发期。因为人体出汗多，体内易缺水，血液黏稠度增加，导致血栓形成。此外，家中或公共场所都会使用空调降温，室内外温差过大，如果频繁出入，就会使脑血管反复收缩、舒张，心脑血管疾病高危人群容易造成脑部血液循环障碍，严重时导致脑梗死。必须注意：

√有基础疾病的患者一定要补水，避免血液黏稠度增高。

√不要等到口渴才大量灌水，注意“小口饮水、多次少量”。

√建议空调温度不要低于26℃，避免因温差过大而诱发心脑血管意外。

√保持良好的生活习惯，作息规律，心情舒畅。

四

游玩要防晒

不少人趁暑假带孩子旅游，请牢记这些健康细节：

√尽量穿白色、浅色或素色衣服。

√戴好隔热的草帽，对阳光有折射作用。

√出发时提早，中午需休息，尽量避开最热的时间出行，最好在下午三四点钟后再进行活动。

√多喝水，出汗多时可饮用淡盐开水。

√随身携带防暑药物。