□河南日报客户端记者 李晓敏

感染新型冠状病毒后，长期居家养病或住院会导致肌肉力量、耐力的显著减退。易感到乏力、胸闷、痰多等不适症状。如何进行正确的运动锻炼来平稳恢复呢？郑州大学五附院康复医学科发挥专业优势，针对以上主要症状，结合运动与呼吸功能康复要点以及中医特色，创编并推荐如下健身操，请您和家人一起参与其中，提高自身免疫力，争做自身健康的第一责任人。

适用人群：适用于无基础疾病的新冠后恢复期轻型患者。若曾住院治疗且有肺炎表现或尚有糖尿病、高血压、肾脏疾病等慢性病患者，运动处方请谨遵医嘱。

运动时间：运动开始于无症状后5-10天。在此期间，注意休息，只完成必要的日常生活活动。初期，运动时间少于15分钟。大致在第14天左右，如无明显不适，运动时间可增加至30分钟或持续更长时间。若对前期训练完全没有不良反应，则在第17天起，可考虑恢复感染前的运动习惯。

健康监测：运动过程中出现胸痛、心悸或心跳过快，与运动强度不匹配的呼吸困难、疼痛、头晕、下肢肿胀等情况应立即停止运动并就医。运动后发现疲劳或肌肉酸痛程度远超感染前、睡眠质量下降，需暂停运动，休息1-2天，待症状消失后再重新开始之前的运动或降低运动难度。

（本专栏由河南省卫生健康委宣传处指导，河南省疾控中心主办、河南日报协办）