编者按：如今时代发展日新月异，我们已经步入“全民焦虑”时代。焦虑症是一类非常普遍且常见的精神类疾病，我们身边许多人，甚至包括我们自己很有可能正受其影响。但是大部分人对于焦虑症有错误认知，对其有诸多的误解。本文列出四大关于焦虑症常见误区，希望能够帮助大家正视焦虑，以正确的思考方式应对焦虑。本文来自翻译，希望能对你有所启示。
我是一名心理学家，专门研究焦虑症。人们长期与焦虑作斗争的最大原因就是他们不了解它。
更具体地说：
焦虑症患者最大的问题通常源于认知错误。
如果你想控制和缓解焦虑，重要的是要消除认知偏差。
误解焦虑的本质以及它是如何起作用，会影响你的思考和行为方式，这样会在无意中加剧焦虑。
在这篇文章的剩余部分，我将带你认识四个最常见的焦虑神话。我会试着向你解释为什么它们是错误的，并尝试用更好的方式来帮助你认识和思考焦虑。
1.焦虑是危险的
大多数与焦虑抗争的人都有一种不正确的想法，虽然可以理解，即焦虑是有害的。
但是，感觉不好的东西并不意味着它就是危险有害的。
例如：
锻炼后肌肉会感到无比酸痛，但这实际上是一件好事：这意味着你的肌肉正在成长和加强。
不小心碰到电磁炉上的热锅会让你感到疼痛，但这实际上是一件好事。这是向你的大脑发出的一个信号，让你迅速把手拿开，以避免导致组织损伤。
焦虑与肌肉酸痛和神经疼痛属于同一类，都会让你感觉不好，但实际上它并不危险。
看，焦虑只是一种被误导的恐惧感。就像所有不舒服的情绪一样，虽然令你痛苦和恐惧，但它不会直接伤害到你。
伴随恐惧和焦虑而出现的身体症状，比如心率加快、胸闷、头晕等，但你要记住，它们并不危险的。事实上，他们甚至没有异常：
在最严重的焦虑恐慌发作期，你的心率与中强度运动时的心率相似。
由焦虑引起的胸闷实际上只是你胸部的肌肉紧张，类似于你第一次做俯卧撑后的感觉。
焦虑症患者可以出现头晕的症状，主要是因为脑供血不足，这是交感神经系统的正常现象。
你看，所有焦虑的症状都是你的身体进入战斗或逃跑模式的正常反应，因为无论准确与否，你的大脑都认为自己处于危险之中。
呼吸频率加快，以获得更多的氧气。心率加快，将氧气迅速输送到肌肉（氧气 + 葡萄糖 = 肌肉燃料）。
肌肉收缩，为采取行动做好准备（想想短跑运动员在赛前的热身）。
血液和氧气被重新分配，从肠道流向四肢（更有助于应对威胁），从而导致胃痉挛。
焦虑并不意味着身体出了什么问题。它们意味着你的身体正在做它应该做的事情，即使对危险的评估是错误的。
人们真正陷入焦虑的地方在于，他们会因为焦虑而感到焦虑！
他们担心自己会焦虑，从而产生更多的担忧。
他们把焦虑看成是一场灾难，这导致大脑更加强烈地做出战斗或逃跑反应。
他们担心其他人会注意到自己的焦虑情绪，这让他们更加自责和焦虑。
换句话说：
虽然焦虑会让人感到不舒服，但焦虑本身并没有直接的危险。
当然，这并不意味着焦虑不会带来长期风险。例如，长期焦虑会导致慢性压力，而慢性压力与各种长期不良后果有关。
但是，你需要知道的关于焦虑的关键认知是：
担心不存在的焦虑正是导致自己长期焦虑及其带来的潜在风险的根本原因。
另一方面，避免长期陷入焦虑的最好方法是立即停止自己的焦虑，并接受它。
2. 了解焦虑的根源
关于焦虑的最大误解之一是，为了有效地应对焦虑，有必要了解它的起源。
例如，曾经有一个客户来向我咨询，她每次在高速公路上开车都会感到无比恐慌。她告诉我，她的恐慌源于自己的童年经历以及她父亲有醉酒驾车的习惯。她希望能和我一起探索这些童年记忆，能帮助她从恐慌中解脱出来。
现在，我们不难理解，如果父母有醉酒驾车的习惯，那么孩子可能会产生严重的驾驶焦虑症。因此，我的客户产生焦虑是可以理解的。
但正如我试图向她解释的那样，如果你真的想让自己摆脱焦虑，那么关键在于你的现在而不是过去。
因为事情是这样的：
焦虑的最初原因或诱因对于解决目前的焦虑通常都无济于事，焦虑的最初原因很少是持续原因。
就我的客户而言，很可能是因为她父亲酒后驾车，导致她害怕开车。但仔细想想，作为一名45岁的女性，她的父亲并没有造成她的驾驶焦虑。现在，引起她焦虑和恐慌的是开车时担心自己焦虑的坏习惯。
应我客户的要求，我们花了数周时间探索她的过去经历，以及她父亲酒后驾车的具体细节。虽然能够获取一些有价值的信息，但这并没有帮助她缓解焦虑。
无论她对焦虑的根源有多深入的了解，她在开车时担心和焦虑的习惯仍然存在，这会导致她的恐慌症发作。
原因很简单：虽然她父亲的酒后驾驶可能是她驾驶焦虑的最初原因或导火索，但正是她现在担心和灾难化的习惯才是焦虑症的根源。
如果你真的想让自己从焦虑中解脱出来，关键是你的现在，而不是过去。
探索你的过去，试着理解它是如何塑造今天的自己，这并没有错。
但是，如果真的想要减少焦虑，你需要了解导致当前焦虑的习惯，并正面解决这些问题。
3. 焦虑症患者应避免压力过大的情况，并采用多种应对策略来放松自己
这不仅是不正确的，而且实际上与焦虑症患者真正需要做的恰恰相反。
所有形式的焦虑都可以归结为一个非常简单的困惑：
你的大脑认为某些东西是危险的，但实际上它们并不危险。
举几个例子来说明：
当你感到恐慌时，你的大脑会认为焦虑是危险的。因此，你会对自己的焦虑感到担忧，最终导致更加恶化。
在焦虑症中，你的大脑认为基本上所有事情都是危险的，如果你足够担心，你就能警醒自己以保证安全。当然，担心并不能保证你的安全，但它确实会引起焦虑！
在社交焦虑症中，你的大脑会认为别人对你的评价和看法是消极的。因此，你会非常担心别人的看法，这并不能解决任何问题，反而如果确实被你猜中了，会更加让你焦虑不安。
但无论你与哪种形式的焦虑抗争，每个焦虑症患者都有一个共同点，那就是他们害怕焦虑本身。
当然，这是可以理解的，因为焦虑确实会让人感觉不好。这意味着我们对焦虑的自然反应是试图让它消失，通常是分散注意力或试图完全消除它：
在一场大型演讲之前，你感到紧张，所以你闭上眼睛，去你喜欢的地方，希望能内心平静。
你在社交活动中害怕与陌生人交谈，所以你找借口躲到外面抽烟。
当你感到焦虑时，没有什么办法比试着放松让自己感觉更好了。不幸的是，这往往会适得其反。
正如我们在上面的第一条中讨论的，仅仅因为感觉不好并不意味着它是坏的或危险的，包括焦虑。
但是，如果你总是把焦虑视为一种威胁和危险，试图“修复”它或逃避它，你就是在向大脑传递一种信号：焦虑是危险的。
这意味着，虽然你的应对技巧可能会让你短时间内得到缓解，但从长远来看，实际上这会增加你的焦虑。
想想看：
如果每次感到焦虑时，你都会拿出一种应对技巧来放松自己，那么你就是在告诉大脑焦虑是危险的，你无法承受焦虑。
这意味着你的大脑今后会对焦虑更加敏感和警惕，因此即使是一件小事情也会加剧焦虑。
更重要的是，一旦你开始感到焦虑，你就会更加担心，更倾向于逃避，这意味着你会向大脑发出一个更强烈的信号：焦虑是不好的、危险的。
这样一来，焦虑感就会越来越强烈。
这是一个恶性循环： 越是试图应对焦虑，大脑就越是学会害怕焦虑本身。
另一种方法是学会接受焦虑。
要想真正长期降低焦虑，唯一的办法就是让你的大脑知道，无论焦虑有多不舒服，它都是绝对安全的。
如何做到这一点呢？通过接近焦虑，而不是回避它或试图让它消失。
如果你想摆脱焦虑，就必须愿意接受焦虑。
因为只有学会忍受焦虑并与之共存，才能向大脑证明焦虑并不危险。
4. 担心和焦虑是一回事
人们对焦虑最基本的误解可能就是：焦虑和担忧是一回事。
事实上，它们是完全不同的！如果你想真正从焦虑中解脱出来，了解这种区别至关重要。
要明白的关键点是，担心是一种想法，而焦虑是一种情绪。
担忧的例子：
天啊，如果他认为我最后那句话是在侮辱他怎么办？
我就永远得不到晋升了...
我的胸口感觉有点难受的......我可能心脏病发作了
举几个例子：
在大型演出前感到紧张
害怕自己会恐慌症发作
对有陌生人参加的聚会活动感到提心吊胆
区分作为思维形式的担忧和作为情绪的焦虑至关重要，原因很简单。
你可以控制自己的思维，却无法控制自己的情绪。
作为一种思维形式，担忧是你可以控制的。尽管有时很难，但你可以克制它，将注意力和思维转移到其他事情上。
但你无法直接控制自己的情绪，包括焦虑。你无法决定让自己不那么焦虑或让自己更自信，就像你无法决定让自己更快乐或不那么悲伤一样。
你只能间接地改变自己的情绪，主要是通过改变你的思维方式来实现。
你看，大多数人一开始感到焦虑，就会试图让焦虑消失。但这只会适得其反，让你害怕自己的焦虑！
另一方面，人们往往会忽视自己的担忧，因为这感觉就像是他们无法控制的事情。但问题是：
控制担忧是控制焦虑的唯一方法。
具有讽刺意味的是，让自己摆脱焦虑的最好方法就是学会放下控制焦虑的欲望，转而练习控制自己的担忧。
译者：Araon_