你有没有印象
小时候妈妈总说
“要多吃点盐补补碘,
不然会得‘大脖子病’”
我国从1996年起
便开始在食盐里加碘
缓解了大部分人的缺碘问题
从此
碘盐成为了很多人家里的“常客”
但对于补碘
不少人疑惑
补碘这么多年,为什么还要补?
常吃海鲜和河鲜,还需要吃碘盐吗?
如何判断自己是否缺碘?
缺碘有哪些危害?
广东卫生在线特邀
中山大学孙逸仙纪念医院
临床营养科主任医师 陈超刚
与您聊聊科学补碘的那些事
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01
日常食物含碘量不高
推荐每日摄入5克盐
碘是人体新陈代谢和生长发育必不可少的营养物质,是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素具有促进体格生长、参与能量代谢、调节神经系统发育等作用。
补碘这么多年,为什么还要一直吃碘盐?陈超刚表示,日常普通食物中的含碘量普遍不高,需要通过适当的碘盐才能补足人体需要的碘。一旦停止碘摄入,体内储备的碘仅够维持2-3个月。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐,普通成年人日均应摄入不少于120微克碘,日均摄入量不应超过600微克碘。
陈超刚表示,广东食用盐产品中碘含量的平均水平为25mg/kg,按每日推荐的5克盐摄入,通过食盐就可以摄入125微克碘。同时,日常食物中的碘摄入量每天估计为50-100微克,这样每天碘的总摄入量就已足够。
02
常吃海产品也需吃补碘盐
不少人认为,自己常吃海鲜,碘摄入量已经足够,不需要再食用补碘盐了。
陈超刚提醒,常吃海鲜等海产品同样需要食用补碘盐。
海产品中含碘量比较丰富的有海带、紫菜等海产植物。而经常食用的海鱼含碘量跟肉类和谷类差别不大,起不到明显补碘作用。
陈超刚介绍,平均每一百克海鱼的含碘量为10-20微克,每日要吃750克以上才能达到人体需要。然而这种食量难以做到且会造成营养不均衡,容易导致其他健康问题。
如何判断自己是否缺碘?陈超刚表示主要从以下两方面来判断:
※ 通过日常摄入量来判断
只要每天按要求摄入碘盐,一般不会缺碘。
孕妇,生长发育过快的儿童青少年,以及需要严格限盐饮食者,属于需要加强碘营养的特殊人群,除了必要的碘盐摄入外还应每周食用数次海带、紫菜等海产植物,才能达到碘的足量补充。
※ 进行尿碘检测
可以通过尿碘的方式,检测碘摄入是否充足。尿碘的正常范围一般是100-200μg/L,而对于妊娠女性则为150-200μg/L。
03
碘缺乏危害健康
孕妈妈更需重视碘摄入
陈超刚介绍,碘缺乏会导致甲状腺素的合成不足,导致机体能量代谢异常,引发众多健康问题。
儿童缺碘会影响生长发育和智力发育,导致青春期甲状腺功能减退、智力发育障碍、体格发育障碍、单纯性聋哑等。
成年人缺碘可能会导致甲状腺功能低下,出现容易疲劳、精神不集中、工作效率下降等症状。
陈超刚特别强调,孕妇尤其要关注碘营养问题。孕产妇如果缺碘会影响胎儿和婴儿的发育,尤其是脑发育;若长期缺碘,会使甲状腺功能紊乱,导致下一代克汀病(即“呆小症”)。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的标准,孕妇日均应摄入不少于230微克碘。陈超刚建议,孕妇补碘除了必要的每日5克碘盐的摄入外,还可以采取如下措施补充碘的摄入:
▶ 每周2次新鲜海带,每次100克,以及1-2次的紫菜。
▶ 菜谱推荐:海带炖豆腐;紫菜蛋花汤;贻贝(淡菜)炒洋葱。
以上菜肴的含碘量,加上5克的碘盐摄入,每天碘摄入量约为230~450微克。
记者 | 张芷莹 陈静媛
编辑 | 杨羽 责编 | 张秀丽
摄制 | 陈静媛 刘明星
通讯员 | 张阳 刘文琴
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