每年的10月20日是世界骨质疏松日，2023年世界骨质疏松日主题是“BUILD BETTER BONES，打造更好的骨骼”。中国主题是“强肌健骨，防治骨松”，旨在呼吁各界共同关注肌肉减少与骨质疏松的密切关系，更好地应对骨质疏松带来的危害。

骨质疏松是一种以低骨量和骨组织微结构破坏为特征，导致骨质脆性增加和易于骨折的全身性骨代谢性疾病，常见于老年人和绝经后的女性，但各年龄时期均可发病。

骨质疏松的主要症状是周身多处骨痛，驼背、身高变矮，轻微外力即可导致脆性骨折等等。但很多老人并没有疼痛等典型症状，而是发生骨折了才诊断出骨质疏松，所以骨质疏松又被称为“寂静的杀手”。

骨质疏松不等同于大家常说的“缺钙”。很多老年人患有骨质疏松，而血钙却是正常的，这是因为身体没有把钙利用到骨骼上，所以是否患有骨质疏松不能单纯看血钙高低。双能X线骨密度测定（DXA）是诊断骨质疏松的金标准，大家一定要养成定期复查骨密度的良好习惯。

随着社会老龄化进程加速，骨质疏松症的发病率呈上升趋势，已经成为继心脑血管疾病之后的第二大公共健康危害。老年人脆性骨折是骨质疏松最严重的后果，不仅对公众健康构成严重威胁，而且给患者带来沉重的经济负担。

怎样才能预防骨质疏松呢？

下面给大家科普几个防治骨质疏松的小知识：

1.增加钙的摄入量：建议每天摄入1000毫克钙，可以通过食物、牛奶、钙补充剂等方式获得。

2.增加户外阳光下活动时间：阳光下户外活动可以促进维生素D的生成，刺激骨骼生长和增强骨密度，建议每天进行至少30分钟的户外活动。

3避免吸烟和酗酒，少喝咖啡、浓茶和碳酸饮料，这些习惯都会加速体内钙的丢失。

4. 坚持适当的运动和锻炼：适当的运动和锻炼可以增加骨密度，增强身体的协调性，减少跌倒的风险。

5. 定期进行骨密度测定：定期进行骨密度测定可以及时发现骨质疏松，并进行相应的治疗和管理。

6. 骨密度测定确定为骨质疏松，一定要到专业医疗机构应用抗骨质疏松药物治疗。

让我们正确认识骨质疏松，采取积极的预防和管理措施，延缓骨质疏松的发生，保持一生的骨骼健康。

作者：佟峙强

来源：沈阳市红十字会医院