骨质疏松不仅仅是老年病，也是需要全社会群防群治的流行病。2023年世界骨质疏松日中国主题是：“强肌健骨，防治骨松”。

为了普及骨质疏松健康知识，推广健康生活方式，济南市第三人民医院在10月20日（本周五）组织世界骨质疏松日系列科普宣传活动。

活动时间

2023年10月20日（本周五）上午8:30--11:30

活动地点

济南市第三人民医院二号楼东门外广场

活动内容

1.活动当天，骨密度检测（DXA）、骨质疏松代谢六项化验检查半价优惠

2.骨质疏松防治知识咨询

3.赠送骨质疏松科普宣传册

骨质疏松健康小贴士

骨质疏松快速自测，知晓风险

当人感到肌肉无力、爬楼困难、提东西没有劲头的时候，应当意识到肌肉和骨骼的流失，提倡40岁以后开始骨密度筛查，及时了解骨骼健康状况。

调查显示骨质疏松和骨量减少人群的步速明显低于正常群体，步速测试同样可用于肌少症和跌倒风险的筛查与评估。如果步速等于或低于0.8米/秒，提示应当进一步进行肌肉量和骨密度的检查。

更为简便的方法是测量小腿腿围，小腿最粗处腿围小于33厘米，或者用双手食指和拇指环抱小腿最粗处，如能够抱住，则提示存在肌少症风险，应进一步进行肌肉量和骨密度的检查。

有钱难买老来“瘦肉”

肌少症增加老人跌倒、骨质疏松、骨折和全因死亡风险，不要越老越追求苗条，相对于“有钱难买老来瘦”，更应该倡导“有钱难买老来‘瘦肉’”。

在合理摄入蛋白质方面，建议每一公斤体重摄入1.2克至1.5克蛋白质，并均衡分配在三餐之中。例如，早晚各一盒牛奶；1到2个鸡蛋；3至4两瘦肉(红肉1两，加去皮鸡鸭肉2至3两或鱼类3两)；豆腐1到2两，以及运动后补充适量蛋白粉等。

同时，还应注意适量补充钙、维生素D、Omega-3脂肪酸、抗氧化营养素等。

牢记防跌倒12字口诀

在我国，跌倒是老年人发生创伤性骨折的最主要原因。希望大家能记住防跌倒的12字口诀：要锻炼、要服老、要适老、早治疗。

要锻炼，即任何时候开始防跌倒的锻炼都不晚，可以在保障安全的前提下进行金鸡独立、提踵、坐站、八段锦、弹力带练习等。

要服老，即接受增龄导致身体机能退化的现实，接受使用必要的适老辅具。同时，早晨起床、起身、站立，走路、上车等动作一定要“慢一点儿”。

要适老，即建议有老年人的家庭进行必要的适老化改造，包括灯光适宜、地面平整防滑、安装扶手、通道顺畅等。

早治疗，即老年人应积极治疗骨骼肌肉疾病、眼部疾病、神经精神疾病、前庭功能疾患等，如发生跌倒，无论受伤与否都要及时告知家人或医生。