想要减肥的话，就应该注重运动，这样的方式可以让你的体重下降，更可以让你的全身变得紧致。但是大多数的人都比较懒，他们想减肥但又不想运动，所以选择了控制饮食。

这样的方法也能起到减肥的作用，只不过比较的麻烦，需要你长时间的坚持，一旦半途而废，体重就会快速的反弹，甚至会造成不必要的疾病找上门。

有的人发现，平时只要不吃米面，自己的体重就会下降，似乎发现了减肥的奥妙，那么这样的方法为什么会出现这样的结果呢？不妨了解一下。

01为什么停止吃米和面以后，体重就立刻降下来了？医生告诉你真相

医学界权威杂志《柳叶刀》曾表示，中国的饮食习惯跟国外是不一样的，中国的饮食犯了三个错误；其中一个就是平时吃的泰京喜，然而这一点跟人体的心血管疾病死亡率升高有着密切的关系，同时也是糖尿病患者增多的原因之一。

米面不仅可以让你变胖，甚至会造成更多的疾病风险，根据数据统计显示近八成的居民每天的主食是米饭，而吃面食的人也达到了6成或者是更多。

长时间摄入过多的米和面，导致人体代谢性疾病的风险增加了78%，也正是因为如此，在你戒掉这两大主食之后，肥胖的程度也会得到控制，很多人发现自己明显变瘦了。

主要是因为米面为人体功能在体内转化成葡萄糖，葡萄糖过多又会影响代谢和血糖，还会转化成脂肪，最后就成了一个血糖代谢异常的大胖子，然而不吃米面之后，人体的能量就会从脂肪当中获取，这样不断的消耗，你的体重就会下降，所以想减肥，适当的控制主食还是有效果的。

02除此之外，这些减肥误区也要知道

1、 蔬菜过水，滴油不进

为了快速的减肥，很多人会坚持多吃蔬菜水果，即使在外面吃饭也会只吃蔬菜沙拉，甚至不胖酱汁，的方法或许会出现体重下降，但是坚持这样的生活习惯，会造成手脚冰凉畏寒，生理期会更不舒服，主要是胆固醇是雌激素的来源减少之后更容易出现月经紊乱，甚至是不孕，得不偿失。

2、 减肥期间，不戒零食

虽然减肥期间一直在锻炼吃得少，但是也很多人没有放弃零食控制热量的摄入，也影响了减肥的进程，待在家里很多人喜欢吃零食，这些零食热量很高，吃太多必然造成脂肪堆积，如果你不放弃这些零食和饮料，减肥很难，即便是减肥成功也很容易再反弹。

3、 水果当正餐

很多人觉得水果营养价值高，看着个头也不大，应该没什么热量，或者是干脆用水果代替正餐，这个想法是错误的，水果当中含有非常高的卡路里和糖，吃太多也容易导致肥胖，单吃水果满足不了营养的需求，更容易出现营养不良，所以我们要减肥就要做到均衡饮食。

03若想减肥，主食照着这个吃

玉米

很多成功减肥的人是比较偏爱玉米，你是健身达人还是明星？在减脂餐当中总能够看到玉米，它跟其他的精细食物相对比含有更多的膳食纤维，增强了保护感，让你饥饿的速度慢一些，减少热量的摄入，关键是里边的维生素含量，更是小米和大米的5倍。

南瓜

南瓜属于低热量低碳水低脂肪的食物，更含有丰富的果胶，可以延缓糖类物质的吸收，帮助人体延长饱腹感，平时可将南瓜当成主食，改善便秘，排除毒素垃圾，有效减肥瘦身。

燕麦

很多人更喜欢将燕麦当早餐，燕麦低糖分高能量高营养，也算是营养物质比较全面，燕麦更是生活当中经常使用的9种谷物里边最经济实惠的，你也深受减肥人士的钟爱和将燕麦当成主食更健康。

想要减肥就要均衡饮食，更要食物多样化，这样才能够满足身体所需，你可以先了解自己的BMI指数，然后对症进行解决。减肥也并非是一日之功，更需要找到适合自己的方法，这样才能事半功倍。