人们常说,早睡早起身体好,实际上,中医认为并不是每个季节都适合这条“法则”,而应该根据一年四季阳气生发潜藏的态势,调整睡眠作息时间,“春季和夏季属于‘生’‘长’的阶段,更适合夜卧早起,晚上可以适当晚睡、早晨建议早起。”广州医科大学附属第一医院中医科谭玮璐医生提醒,从养生角度来看睡眠时长是一方面,睡眠质量也同样重要。
睡眠障碍与体质有关
中医学认为人体的阳气会随着季节更迭发生变化,春季本应是阳气生发的季节,但个别人群因体质虚弱,或情志不畅,或湿邪困遏等原因,导致脏腑虚损、肝气不疏、湿困清阳,阻碍了阳气的生发,便会出现春困的问题。
谭玮璐讲到,中医学对于失眠、睡眠呼吸暂停等一些列的睡眠障碍通常是从痰、湿、瘀进行辨证论治,主要涉及肺、脾、肾、心这几个脏腑。
打鼾同样是常见的睡眠障碍问题之一,睡眠呼吸暂停这类型的患者通常是偏脾虚、痰湿的体质,体型较为肥胖,舌苔厚浊、厚腻,日常伴有自汗、气短、大便粘腻的表现。
部分患者还合并有高血压、冠心病、卒中等心脑血管方面的疾病,病理上痰浊、痰湿与瘀血夹杂,阻碍了心脉、脑脉的气血运行,临床上会出现眩晕、胸闷、心慌等常见症状。
失眠怎么办?中医提倡内外兼治
结合临床分析,中医认为常见的失眠原因主要包括四种:
一是化源不足,心神失养;
二是阴虚火旺,阴不敛阳;
三是心虚胆怯,心神不安;
四是痰热实火,肝郁化火,热扰心神。
针对不同体质,可以通过传统外治疗法、药物及药膳食疗等进行对症施药、对症施治。
如果是虚证心神失养,可以用归脾丸、安神定志丸等益气养血安神;如果是实热或痰火,可以使用黄连温胆汤、丹栀逍遥丸、龙胆泻肝汤等清热、化痰、泻火、安神的中成药;如果是阴虚火旺可以选用黄连阿胶汤、生脉散、百合地黄汤等滋阴泻火的汤药。
“对于有失眠问题的朋友,我们中医上的针刺、艾灸、沐足、耳穴压豆等特色疗法,在改善睡眠质量方面都有较好的作用。”谭玮璐称,经常会在凌晨一两点钟醒来的患者,如果伴有胸闷、心慌、情绪焦虑等症状,可以选择按摩手部的内关穴和足部的太冲穴,可起到调节经脉气血、促进睡眠的目的;倘若是常在凌晨四五点醒来,伴有口干、口苦、头晕目眩等症状,则可以按摩头部两侧的太阳穴和足部的足临泣穴。
对于一些体质虚弱、怕冷的患者,推荐使用艾灸、艾贴热敷这样的温通疗法,可以选择腹部的气海、关元,以及脚部的足三里这三个穴位进行热敷或者艾灸。
试试这几款养生茶汤,或可改善睡眠
在中医食疗方面,谭玮璐针对不同失眠表征的人群分别推荐了几款食疗茶汤,让满足味蕾的同时,又能获得良好的睡眠:
1.适用人群:情绪紧张焦虑,肝气郁结不疏的失眠
三花枣仁茶
配料:合欢花3g、素馨花3g、玫瑰花3g、酸枣仁5g
做法:煮水泡茶饮
佛手排骨汤
配料:佛手瓜250-450g、青皮鸭蛋1个、陈皮1瓣(即 1/3或1/4个)
做法:选用排骨或瘦肉炖煮煲汤
2.适用人群: 平素体弱或贫血病史,气短心悸的失眠
参枣桂圆茶
配料:人参片1-3片、红枣1粒、龙眼肉2-3粒、枸杞子5粒
做法:煮水泡茶饮
五指毛桃鸡汤
配料:五指毛桃30-60g、枸杞子10g、龙眼肉5g、红枣10g
做法:选用老母鸡或乌鸡搭配煲汤
3.适用人群:体型瘦、舌红苔少、口干、不耐寒热、心烦的阴虚火旺失眠
参麦饮
配料:西洋参或太子参5g、麦冬3g、五味子3g、炙甘草3g、乌梅1粒
做法:煮水泡茶饮
西洋参石斛炖乳鸽
配料:西洋参10g、石斛15g、陈皮1瓣(即 1/3或1/4个)
做法:可以选择乳鸽、火腿肉、瑶柱炖煮煲汤
百合地黄汤
配料:百合30g、生地15g、熟地15g、陈皮1瓣(即 1/3或1/4个)
做法:选用瘦肉或鸡脚炖煮煲汤