脖子虽然只是短短的一段，但也是支撑我们聪明脑袋的关键。有一段好脖子，才能保证关键的颈椎、神经、血管发挥作用。现代人工作生活常常要久坐不动。久坐不动最直观的伤害就是脖子僵住了。僵住的脖子如果活动不当，又容易出现拉伸损伤，头晕头痛从脖子辐射到整个头部，让人苦不堪言。

据测算，当低头60度时，颈椎承受的压力高达45斤，这相当于脖子上，时刻挂着一个6、7岁孩子的体重。这种“低头”的生活习惯，让脖子不堪重负，导致颈椎不好的人越来越多。

看一看你的颈椎在哪个等级：

神经、血管被压迫得越厉害，颈椎的问题也就越重，为了让大家自测，我们简单给它分为10个等级。（注意：4级以后建议就诊、6级以后可能需要手术）。

1级——脖子酸痛；

2级：脖子、肩膀、后背酸痛、僵硬；

3级：经常睡觉落枕；

4级：胳膊不得劲、疼痛、麻木；

5级：走路发飘、跑偏；

6级：写字开始变化（手抖）；

7级：吃饭开始用勺，用不好筷子；

8级：走路像踩棉花，一脚深、一脚浅；

9级：小便大便、性功能出现难言之隐（手术效果已经很难保证）；

10级：下不了床（增大了手术风险）。

为了不让颈椎问题“升级”，需要避免长时间低头，空闲的时候可以做一做保护颈椎的锻炼，下面为大家介绍简单有效的一套“米字操”：

但如果已经是颈椎病患者或在做这套操的时候出现了颈部疼痛，活动受限，则需要及时到正规医院就诊。

作者：李晨光

来源：沈阳市骨科医院