编者按：每个人都值得拥有健康快乐的人际关系，在这样的关系里你能感受到温暖和被重视。不管你对现在的社交质量有多么不满意，你也能做到积极地改善它。作者从自身亲身经历出发，总结了5点人际交往的心得，希望能让你有所收获。本文译自Medium.com中原标题为“5 Simple Practices That Completely Changed My Relationships for the Better”的文章，原文作者Ashley Broadwater。

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几年前，我经常陷入情绪崩溃状态，那时总是因为一些小事而焦虑不安，也很难有安全感。后来我发现，之所以会有这样的情绪可能并不是因为我目前面临的问题有多糟糕，而是因为我的很多人际关系经营不善，让我有那种被孤立的感觉。

那时候我厌倦了每天刷朋友圈看看周围人在干什么，也懒得从社交软件上认识新朋友。在很多关系里我都觉得自己好像可有可无，很难找到那种想要发自内心去维系的感情。

和一些朋友、同事的“表面关系”，即使看起来其乐融融，却总让我感觉没什么意义。如果周围人就像一张社交地图铺开在我面前，那我就好像从这个地图漏下去了，与谁都没什么关系。

在经历长时间的自我怀疑和孤独后，我有幸遇到了我现在的女朋友，她改变了我之前对人际关系的看法，让我感受到了那种真正的人与人的连接。当我难过的时候，她也会与我感同身受，对于我脆弱的一面她总是接纳并理解，我们也能一起去探索新生活，我在这样的关系里感觉很舒服。

我能够从从前的人际困境中走出，还有另一个原因：我参加了一些心理咨询，在这个过程中我也更加了解了自己的需求，并有针对地锻炼自己。

后来，我从自己的经验中总结了五条实践出的技巧，也许可以帮助你改善人际关系：

1. 你期待得到的永远不要超出对方所能给予的范围

很多人在与他人相处时总是在意能从别人那里得到什么。根据我在心理咨询中得到的经验：当人们言语中透露出自己的能力范围时，比如他有多少时间、有多少空闲等能花在朋友身上，我们要格外留意这些信息，而且必须要树立一个观念：这些范围就像一条条事先规定好的楚河汉界，是要接受并很难改变的。

著名作家Maya Angelou有一句话是这么说的：“当有人告诉你他们的信息时，要第一时间相信他们（When someone shows you who they are, believe them the first time）。”

比如在你刚开始和你的另一半，或朋友接触时，你清楚地看到了他们的能力范围，那么在未来你可能也无法通过更努力地爱他们来改变这一点。

不过，有一些东西是任何朋友都能够提供的：当你们真诚地在意彼此，你能就能一起玩得开心，吃得开心，一起获得愉悦的情感体验。

然而，与此同时，和你关系亲密的人只能承担一种角色。如果你的世界只有他，你既想让他像父母一样能照顾你，又想他作为伴侣一直陪在你身边，那只会把他搞得疲惫不堪，说不定马上转身去找其他人了。

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2. 时刻想着与他共同面对难题

虽然我和我女朋友平时都是好相处、善于体贴他人的人，但有时候也会闹误会吵架，不小心伤害对方的感情。毕竟没有一段感情是完美的，吵架没关系，要看事后怎么应对。

有时候我们面对一个问题有了分歧，两个人就会急赤白脸地争执，谁也不想妥协。当我两个人心理咨询师说起这个事，她分享了一个完全颠覆我之前想法的观点：“试着把这种冲突看作是‘我们两个人和问题’的冲突而不是‘你和我’的冲突。”

这么一想我突然明白了，无论在什么问题面前，其实我们两个都应该是统一战线的人，不应该被某个问题挑拨了关系。只有当我们把对方看作永远的盟友，才能齐头并进、共同克服困难。抱着这样的想法，后来在和另一半的相处就顺畅多了。

以前我很害怕冲突，现在更多地是和她一起直面冲突。

3. 不要害怕倾诉你的感受

我一直是一个害怕直面冲突的人，遇到事最好大事化小，小事化了。也是因为这一点，我一直害怕和别人正面起冲突，任何事情中的冲突感都会让我不太舒服。可能也是因为这样的心态，每次受了委屈或者伤害，我宁愿自己一个人呆着，也不想和朋友们倾诉。

但是，当我强迫自己走出来，多和别人交流自己的感受时，我才发现好像进入了另一个世界，在这个世界里不仅朋友、家人们不再像从前那样仅限于表面交流，他们都开始理解我；同时，我们的距离也前所未有地被拉近了。

我能够走出来，正是这些习惯帮助了我：

• 留给自己独处的空间去发泄情绪，赶走焦虑情绪。

• 当你的朋友们做出让你难过的事，直接和他们讲，让他们知道你的感受。真正的朋友是不会再第二次伤害你的。

• 有事说事，不要藏在心里。现在一点点小的积怨都会为之后的关系破灭埋下伏笔。

总之，无论你内心多么抗拒交流，你也要鼓起勇气表达自己的诉求，用沟通为自己设定一条安全的界限，朋友们也会明白如何更好地与你相处。

不过如果是情侣之间，这样的交流还是要讲一些技巧的。

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4. 注意你的行为带给对方的反馈

我们总会在情感中经历很多“心碎时刻”，没有人喜欢那种不被在意的生活。在一段关系里，我们真正想要的是那种充实且有意义的联系，我们能够感觉到和对方彼此的关心。

此前我也曾因为这个事而困扰，那时我的心理咨询师告诉我：很多时候，其实是我们在教对方如何对待我们 。我们对他们行为给出了什么样的反应，反过来也强化了他们对我们的态度。

这个观点可以泛化进生活中的很多场景里。

以前我总是抱着大事化小，小事化了的态度面对冲突，高中的时候有同学做恶作剧捉弄我，在我的桌子上洒水，但那时候我竟然什么都没说，第二天还是照常和他打招呼，当作昨天什么事都没发生。没成想，他倒变本加厉，越发戏弄起我来了。我才慢慢看出，他其实根本没有想和我和好的意思。

在某种程度上，我对他的原谅反而成了对他的纵容，让他以为任何行为在我这里都是可以被接受的，即使我心里明明很难过。

所以如果你也遇到类似的事，请不要在委曲求全中挣扎，不要默许那些不公平的事发生在你身上。一定要时刻明确自己的底线和需求。你拥有被平等对待的权利，如果这段关系没有给予你这个，那就要站在自己的角度好好考虑一下了。

5.直截了当地说出你的诉求

从上面的各种例子我们也能看出，健康的人际关系需要很多沟通，需要在沟通中彼此理解，并明确自身的界线。在亲密关系中的相处也是一样，只有好好地沟通，才能让两个人都感到舒服。其中包括：

• 腾出专门的时间向对方表达你的感情，通过精心准备礼物来增加仪式感。

• 寻找共同话题，而不是只有你能侃侃而谈，对方都插不上嘴的话题。

• 如果感觉到被伤害就主动表达，寻求道歉来和解问题。

• 如果你们中有一个人有社交恐惧，另一个人一定要在公众场合中为对方留面子，给予更多情感支持。

总结

每个人都值得拥有健康快乐的人际关系，在这样的关系里你能感受到温暖和被重视。不管你对现在的社交质量有多么不满意，你也能做到积极地改善它。不要害怕失败，在这方面我就是一个很好的例子。

在交流过程中要注重真诚，多注意自己的言行带给对方的感受，及时指出问题去沟通。如果在某些问题上和对方起了争执，也要树立一个观念：你们共同的“敌人”是问题本身，千万不要把对方当成“敌人”，在争执中伤害彼此。

如果你能够注意这些习惯，也许它们真的能彻底地改变你的生活。

译者：小灼