编者按：抱怨是有惯性的，抱怨的人会越发喜欢抱怨。情感的释放是很重要的，但释放的方式更为重要，对于情感释放者和倾听者来说，积极的情感释放方式会带来更有益的结果。本文译自Medium，作者Thomas Oppong，原标题为" Complaining Rewires Your Brain to Make Future Complaining More Likely"，希望对您有所启发。
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抱怨，就像其他所有的思维模式一样，很容易就会变成一种习惯。你抱怨得越多，就越倾向于去抱怨。慢慢地，你会发现自己很容易变消极。
如果你对某件事不满意，你有两个选择：1）你可以抱怨，并希望它有所改变；2）你也可以在自己的控制范围内做出改变。
许多人会抱怨一些事情，比如一件事，一次经历，一个人，但却消极地应对，没有计划去解决问题，因为大多数事情都不在我们的控制范围之内。
抱怨并不能改变任何事情，你能做的最好的事情就是控制你的反应，来避免压力或倦怠。
盖·温奇博士（Guy Winch, PhD）是《吱吱响的车轮》（The Squeaky Wheel）一书的作者，他说： “在这个社会中，人们抱怨太多，但更重要的是，人们没有有效地抱怨。我们已经失去了抱怨的意义，相反，我们把它当作一种发泄情绪的方式，这样的后果很不好。”
在某种程度上，大多数人已经存在了抱怨的神经通路，所以抱怨太多只会强化这些神经通路。对你的大脑来说，尽量避免抱怨才更重要。
经常抱怨的人对自己的情绪和周围的人的情绪都会造成很大影响。研究表明，爱抱怨的人如果在工作时不太满意，他们的坏心情甚至会延续到第二天早上。显然，抱怨也对你的大脑和健康有害。发泄还会使血液中压力荷尔蒙增加。
他补充道:“有时候我们想把内心的丧气一吐为快，但每次我们这么做的时候，都是一种二次伤害，导致自己的状态更差。”当你的大脑释放这些愤怒的神经键时，你的免疫系统就会变弱，血压就会升高，患心脏病、肥胖症和糖尿病的风险就会增加。”
抱怨也会损害大脑的其他区域。斯坦福大学的研究表明，抱怨会使海马体萎缩，而海马体是大脑中对解决问题和智能思考至关重要的区域。
和消极的人在一起也会让你变得消极。 “当我们看到一个人正在经历一种情绪(愤怒、悲伤、快乐等)时，我们的大脑会‘尝试’同样的情绪，去想象另一个人在经历什么。”这是通过试图在你自己的大脑中激活相同的突触来实现的，这样你就可以尝试将你所观察到的情绪联系起来。
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那么我们该如何克服情绪上的困境呢？
抱怨很难逃避，因为它是自我强化的。你的负面经历满足了你的负面预期，然后导致新的负面经历。但它不是永久的，随着时间的推移，你可以重塑你的大脑，让自己健康而有意义地生活。
希腊斯多葛派哲学家爱比克泰德(Epictetus)建议，专注于我们能够改变的东西，而不是担心我们无法控制的东西。“通往幸福的道路只有一条，”他说，“那就是不要去担心那些超出我们意志范围的事情。”
我们应该关注我们自己的行为，而不是其他人的行为。当你成功地区分了你所能控制的和不能控制的，你很快就会发现只有你自己的决定、行动、语言和思想才值得你关注。
在《沉思录》中，马可·奥勒留（Marcus Aurelius），一位从161年到180年在位的罗马皇帝，一位斯多葛派哲学家，一遍又一遍地重复这个观点。“如果你因外界的事物而苦恼，这种痛苦不是由于事物本身，而是由于你对它的感受，而这一点你随时都可以改变，”他写道。认识到这一点，你就会找到出路。
学会感恩，感恩的可以显著减少你的压力荷尔蒙。当你想抱怨的时候，把你的注意力转移到你想感激的事情上，尤其是当你没有能力改变它的时候。想想活着、思考、享受、去爱等等是一种多么大的特权啊!”
特拉维斯·布拉德伯里博士建议道：“任何时候，当你有消极或悲观的想法时，想办法转换思维，去思考一些积极的事情。假以时日，积极的态度将成为一种生活方式。”
如果你必须抱怨，那就有目的地去抱怨。有目的的抱怨有助于平静情绪，也能让别人更好地帮助你。
盖伊说：“如果你要向一家公司或一个人抱怨，在你弄清楚自己想要什么之前不要开始抱怨。如果你不知道自己想要什么，对方可能也不知道如何解决问题。”
确定一个目标也有助于解决人际关系中的不满。学会在难过的时候告诉朋友和家人可以改善你的情绪状况。与其抱怨，不如提高你与亲近的人的沟通技巧。
德克萨斯大学（University of Texas）的社会心理学家詹姆斯·佩内贝克（James Pennebaker）认为，压抑的思想和情感与长期的压力和相关的健康问题有关。在任何有压力的情况下，不要逃避，承认你的感受，并平静地与他人谈论。
情感的释放是很重要的，但释放的方式更为重要，对于情感释放者和倾听者来说，积极的情感释放方式会带来更有益的结果。
译者：Jane