编者按：很多人其实忽视了后天心理习惯对情绪的影响。我们的情绪很大程度上受到我们习惯的支配，但好消息是，我们可以通过识别和消除有害的心理习惯来让自己的情绪变得更稳定。换句话说，这就要求我们不要想当然，不要根据感受来评价自己，认识到不是每件事都有意义，更不要试着控制一切，还要根据价值观而不是感觉来做决定。本文译自medium，文章作者Nick Wignall，原文标题5 Things Emotionally Stable People Don’t Do。
图片来源：Spencer Russell on Unsplas
人们普遍认为，有些人天生就很情绪化，而有些人的性情则比较平和。
虽然基因可能会影响我们的情绪，但大多数人其实没有意识到，在更大的程度上，是你的习惯决定了你的情绪，尤其是你的心理习惯。
作为一名心理学家，我每天都要与情绪不稳定的人打交道：
他们迷失在焦虑和焦虑的漩涡中。
他们会陷入一阵阵的抑郁和低落情绪中。
他们会因为很小的压力或困难而生气和沮丧。
但根据我的经验，导致所有这些情绪不稳定的是一系列微妙而强大的心理习惯。通常，这些习惯在很早以前的儿童时期就已经习得并得到强化，而且从未被遗忘。
值得庆幸的是，任何人都可以学着让自己的情绪变得更稳定。关键是要识别和消除这些有害的心理习惯，它们会导致过多的情感痛苦。
放弃下面这5个习惯，你会发现你的情绪会变得比你想象的要稳定得多，而且还能面对所有的情绪同时不会被它们压倒。
1. 相信你所想的一切
你有一个想法，这很好，但并不表明它就是真实的。
作为人类，我们最大的优势之一就是拥有理性和创造性思考的能力。没有它，我们就不会有贝多芬（Beethoven）的奏鸣曲，有效的组织秩序，查尔斯·狄更斯（Charles Dickens）的小说，或者小儿麻痹症的诊疗手段。
但是，我们头脑中既会产生的成百上千个有趣的、有创意的、甚至是天才的想法，也会产生成百上千个愚蠢的、不理智的、甚至是毫无意义的奇怪想法。
举个例子：2 + 2 = 5。
如果你读到这句话，“2 + 2 = 5”会出现在你的脑海里。但你绝对不会认为它是正确的。
当然，我们的大脑产生的不仅仅是不合理的想法：大脑也有能力产生实际上毫无帮助甚至是彻头彻尾的邪恶的想法，例如，20世纪时我们中的一部分人居然能够把自己的同类送进集中营。
重点就在于，你的想法从本质上来说并不真实，也没有帮助。而强行假设它们是真实的带来了情感上的痛苦。
当你认为你头脑中的每一个想法都是真实的，你最终会想得更多：
如果你突然想到你的配偶在下班回家的路上死于车祸，那么你相信自己所有想法的习惯将会导致大量的过度焦虑。
如果一个同事的非理性判断突然出现在你的脑海中，你相信自己所有想法的习惯将会导致大量的过度沮丧和可能的粗鲁行为。
如果你突然想到自己最近犯的一个错误，从而陷入自我批评的恶性循环，你相信自己所有想法的习惯将会导致过分的内疚和羞愧。
过度思考是大多数情感痛苦的根源。告诉自己你所有的想法并不一定都是真的，你就不会想太多。
不要相信你的所有想法。有时候想法就是想法。
——Allan Lokos
2. 根据你的感觉来评判自己
用你无法控制的事情来评价自己是没有意义的，尤其是你的情绪。
据我所知，世界上没有任何法律体系会因为某人感到愤怒而判他入狱。无论一个人感到多么愤怒，作为一个社会，我们只根据人们的行为来判断他们。
原因很简单：以一个人无法控制的事情来判断他是没有意义的。你不能直接控制你的感受，你不能随心所欲地减少你的悲伤，就像你不能随心所欲地增加你的快乐一样。
但人性就是这么奇怪，当事情涉及到别人的时候我们似乎都通情达理，涉及到我们自己时，似乎就不那么容易过去了：
当别人感到焦虑时，我们会同情他们，但当我们开始感到紧张时，我们会告诉自己，我们很脆弱。
我们理解那些感到沮丧或悲伤的朋友，但我们告诉自己“忍一忍”，“不要再这么懒了！”
这就颇具讽刺意味了：
当你的朋友感觉不好的时候，你会同情他们，但是当你开始感到痛苦的时候，你就会批评自己。
根据感觉来判断自己的问题在于，它在你已经感觉到的痛苦之上又增加了一层痛苦的情绪：
当你因为难过而难过时，现在你会感到难过和羞愧。
当你担心自己会生气时，你会感到焦虑。
当你批评自己感到害怕时，你会感到沮丧并加剧恐惧。
感觉糟糕已经够难受的了，但你不能再因为感觉糟糕而感觉糟糕了。
如果你想改掉因为自己的感受而批评自己的习惯，那就学会给自己一点同情吧。
要好奇，不要评判。
——Walt Whitman
3. 需要在每件事中找到意义
在每件事物中寻找意义，常常是一种抵御不确定性恐惧的防御机制。
厌恶不确定性是人的本性。从买什么颜色的鞋子到承诺结婚，我们的决定几乎总是会有一些不确定性，同时也会有一些焦虑。
但对一些人来说——尤其是那些在混乱或极其不可预测的环境中长大的人——他们已经学会把不确定性视为危险，并不惜一切代价避免不确定性。避免不确定性焦虑的一个常见方法是解读每件事的意义。
通过告诉自己一切都有意义，我们给了自己一种确定性的幻觉。
但如果你不断地依赖意义创造来缓解不确定性带来的焦虑，你对不确定性的容忍度就会变得越来越弱。
在某个时刻，你会发现自己不得不面对残酷的现实，你会发现自己不得不面对不可避免的不确定性：
也许一个亲密的朋友因为“没有什么正当理由”而在年轻时不幸去世。
也许你因为“没有什么正当理由”就被炒了鱿鱼。
也许你的伴侣因为“没有什么正当理由”就离开了你。
当不确定性变得足够大时，通过编造故事来说服自己某些事情具有意义最终会也会变得没有意义。如果你没有承受不确定性的情感力量，你的情绪和情绪会遭受深刻打击。结果往往会导致你陷入抑郁和严重的焦虑。
情绪稳定的人愿意面对不确定的未来，接受它的本来面目。
试着从小的方面接受不确定性，这样当不确定性从大的方面到来时，你就能自信地处理它——就像它最终总是会发生的那样。
智慧就是懂得该忽略什么的艺术。
——William James
4. 试图控制一切
控制问题通常是出于不安全感以及一种对无助恐惧的表现。
就像到处寻找意义的需求是你害怕不确定性的信号，需要控制一切是你害怕感到无助的信号。
问题是，你在大部分情况下就是无助的。这就是生活的本质，我们无法控制我们想要控制的一切：
你无法控制你最好的朋友是否每天都少抽点烟。
你无法控制你的老板认为你是否聪明。
你无法控制你的伴侣在一天结束时是否感到有压力。
你在生活中的精力和影响是有限的。
你可以试着以你认为最好的方式去影响别人，但是为结果承担责任是错误的。
当你的潜意识认为你应该能够控制所有事情的结果时，你就会对自己抱有不切实际的高期望。这些期望会不可避免地难以达成，从而导致你的情绪产生巨大波动：
当你最好的朋友告诉你他要戒烟后，结果你偶然撞见他正在抽烟，这让你感到沮丧和失望。
在你进行了一场自我感觉很不错的演讲后，你的老板给了你一堆负面的反馈，让你感到羞愧和自我怀疑。
你的伴侣回到家后感到压力很大，尽管你那天在午餐的时候打电话确认情况，这使你非常愤怒。
提醒自己感到无助是正常的，有时候我们就是无能为力。从长远来看，生活在否定中对任何人都没有好处——至少对你自己没有好处。
把你的期望降低到一个现实的水平并不意味着你不在乎。这意味着你要对自己诚实。
最后，要谦逊地接受你无法控制的事实。尽你所能，但不要假装你是神仙。
一个理性的人可以通过培养对他们无法控制的事情的冷漠态度来找到平静。
——Naval
5. 根据情感而不是价值观来做决定
那些花时间逃避痛苦的人通常没有精力去做最重要的事情——实现他们最高的愿望。
我们都想要感觉良好。但现在感觉良好的决定往往会让我们在未来付出沉重的代价：
当你担心的时候，向朋友寻求安慰现在感觉好多了。但从长远来看，你是在告诉你的大脑，你没有能力处理自己的焦虑。这会侵蚀你的自信，让你长期焦虑。
在与伴侣争吵时，那些讽刺的话语会让你感觉很好。但从长远来看，你正在破坏你们关系中的信任和稳定。
因为你没有动力了，所以你躺在了床上，现在感觉好多了。但是从长远来看，你正在伤害你的自尊，因为你在告诉你的大脑不要相信你能履行对自己的承诺。
这并不是说情绪和感觉是不好的或者说总会误导人，有时它们是非常有用的！
但把自己的感觉当作信条绝对不是什么明智的选择：事实是我们的情感经常与我们的价值观直接冲突。
如果你想在情感上更加成熟，你必须学会让你的感觉服从你的价值观。
要做到这一点，最好的方法就是不断提醒自己这些价值观和愿望：
我关心的是舒适的床上生活，还是努力达到我的目标体重，保持健康和活力？
我关心的是现在感觉不那么焦虑，还是变成一个自信的人？
我在乎的究竟是对错，还是与配偶的良好关系？
你可以根据自己的感受或价值观来做决定。做出明智的选择。
在刺激和反应之间，我们选择回旋。
——Viktor Frankl
写在最后
每个人都会经历痛苦的情绪。成为一个情绪更稳定的人意味着你可以通过培养健康的方式来改善你与情绪的关系：
不要相信你所想的一切。
不要根据你的感受来评价你自己。
不是每件事都有意义。
放弃试图控制一切。
根据你的价值观而不是你的感觉来做决定。
译者：喜汤