春天万物复苏，生机盎然，是一年中最美好的季节，同时也是养生好的时节。
把握春季养生密码，做好“养阳”“护肝”两件事，就能够为一整年健康打好基础。
1、春季为何要“养阳护肝”
春季养生是属于中医学顺时养生的一种类型，是顺应季节的变化而休养生息的一种养生方法，这里讲的春季，指的是立春到立夏的这三个月左右时间。
《黄帝内经》说到：“春三月，此谓发陈”。也就是说春季的特点就是发陈，发散发泄、去除陈旧，也就是利用春季阳气的发泄之机，退除冬天封藏的故旧。因此，春季养生的第一要义是养阳，养护好阳气才能利用春季阳气的发泄之机，这也是中医所强调的“春夏养阳，秋冬养阴”的内涵所在。
那为什么又要护肝呢？首先中医学认为，春应于肝，春季的气候特点与我们的肝有着密切的关系。其次，从中医五行学说来看，肝与木相应，而木气是具有生发之性的，这种生发之性有助于我们阳气的生成。再者，肝脏有疏泄的功能，以升发为主，这种向上升发的作用，有助于春季阳气升发。可见，肝对于阳气而言，一方面有助于阳气的生成产生，而另一方面也有助于阳的向上向外升散发泄。因此我们说春季养生首先要养阳护肝。
2、阳气不足的症状表现
中医学认为人体是阴与阳的一个综合体，通俗来说，阴是指人有形有质的身体和精血，而阳是指人体所具有的能量，我们称之为阳气。阳气主要的作用包括推动、防御、温煦、固摄等作用，因此，一个阳气不足的人，就会表现为这些作用的减弱或衰退。
首先阳气的推动功能减退，通俗的说，就是人体的各种代谢都会减慢，这种情况下，阳气不足的人常表现为糖脂代谢减退，比如血脂高、血糖高，大腹便便，形体肥胖等，也有一些表现为甲状腺机能减退。
其次，阳气的温煦功能功能减退，正如《黄帝内经》所说的，“阳气者，若天与日"，"精则养神，柔则养筋"，阳气不足的人，多数怕冷，别人穿一件，他可能要穿两三件，甚至夏天都穿得很厚，另外，也伴有精神萎靡，无精打采的表现。
对于阳气的防御功能减退，这个人就有可能经常感冒；而阳气的固摄功能减退，则是对汗液、尿液、大便、精液等各种分泌物的固摄作用减退，表现为多汗、多尿、大便次数增多、遗精等等。
3、肝不好的症状表现
中医学认为的肝不好，也就是中医学的肝病，它既包括肝脏本身的病症，也包括肝脏功能失调的及其在相应的组织器官、经络循行部位引起的多种病症。
中医认为的肝不好，那就是肝的功能受到了影响，肝的主要功能包括肝主疏泄、肝主藏血。
肝主疏泄的功能受损，可表现为两方面，一方面是疏泄不及，通俗来说就是气堵了，气不通了，会出现胸胁、乳房以及小腹这些地方胀痛，不舒服，严重的还会导致气滞血瘀，出现局部肿块，或是肿瘤等；另外一方面就是疏泄太过了，这种情况，就会出现肝气上逆，表现为面红目赤、头目胀痛、烦躁易怒等等，也常见于高血压的患者。另外，肝主疏泄的功能受损也影响到我们的脾胃功能，表现为胃痛胃胀，打嗝，嗳气，拉肚子、肚子胀等等；也会对我们的情绪调节有影响，所以有些表现会情绪低落甚至抑郁或者是烦躁甚至躁狂等。
肝主藏血的功能受损，可以表现为容易出血，无缘无故出血，甚至呕血、吐血等，同时因为肝藏血，血舍魂，肝主藏血功能受损，也会影响到睡眠等情况，表现为失眠等。
4、春季饮食要“少酸增甘”
唐代名医孙思邈在《千金食治》中就记载，“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”刚刚也说了春季养生总的原则是要“发陈”，也就是要顺应春季阳气的发泄之性，达到陈除冬天封藏的故旧，因此，从饮食上来说也应该顺应这种发散的特性，要少吃酸性食物，因为酸性收敛，不利于阳气的升发。
那又为什么要增甘呢？一般来说，五脏气血在本脏所主的季节最为旺盛，春季就是肝脏所主，肝之气血旺盛，如果太过，就会容易出现损害脾胃，因此这个时候增加甘味食物可以达到补脾抑肝的功效，从而使我们的五脏调和。
药膳推荐
这里推荐一份适合大众的春季养生药膳——韭黄炒山药。韭黄属于春季的时令菜品，它具有辛温的特点，辛味可发散阳气，使我们的肝气、阳气都能顺利升发，另外它本身也属于温性食物，在《本草纲目》中就有记载其具有补肾助阳的功效，而山药性味甘平，有补脾益气的功效，因此，两味食材同用的话，一方面顺应春季的特点使肝气升发顺畅，同时又能补好脾胃，不至于使肝气升发太旺伤及脾胃。
制作方法：首先我们准备一到两根山药，大概400g左右，去皮，洗净，切片备用；准备250g左右韭黄洗净切段备用，锅中加入2勺食用油加热后加入山药，翻炒后加水将山药煮至将熟，倒入韭黄翻炒至韭黄炒熟，加入盐、生抽调味出锅。
5、养生保健法推荐
对于春季补阳养肝锻炼方法，可以记住四个字：擦擦按按。
第一个擦，先两手搓热，然后放置于腰部两侧，来回上下摩擦，使局部发红发热，这个动作可刺激到我们腰部的肾俞、腰俞等穴位，这些都有助于我们阳气的升发。
第二个擦，是同样两手搓热后，两手分别反复摩擦两肋外侧，直到局部发红发热为止，这个动作是刺激我们肝区循行部位的胁肋部，对肝气的升发有帮助，以达到养肝之效。
第一个按，我们选择脚上面的行间穴，行间穴位于足背第1-2趾的趾间，趾蹼缘后方的赤白肉际处，这个穴位有疏肝解郁的作用，对于春季容易出现的焦躁、失眠等症状缓解都有很好的帮助，可以选择在睡前，用手指的指腹按一按，按到有酸胀感后慢慢松开，休息五秒再按压，一共20次左右；
第二个按，是按足三里穴，用手指指腹按压，按到有酸胀感后慢慢松开，休息五秒再按压，一共20次左右；这个可以起到健脾补脾的作用，避免春季肝气过旺损伤到我们的脾胃。
6、避免不利因素
哪些不良习惯或者因素会有损人体阳气和肝脏，要求我们尽量避免的呢？最常见的有以下几种：
首先是久坐，中医认为动则阳气生，因此，适当的运动是有利于阳气的升发，反而久坐不动则易消耗我们的阳气；其次是寒凉饮食和不良生活习惯，包括冷饮以及过量的生冷水果，长时间的吹冷空调等，因为寒邪的特点就是容易伤及人体的阳气，因此这些行为是必须避免的；第三是熬夜，中医学认为，睡眠是一个阳入于阴的过程，如果长时间阳气不能入于阴，该入不入，那么就容易出现阳气耗散。
而伤肝的行为首先主要是情绪问题，比如生气，导致肝气不顺畅，形成肝气郁结，从而影响肝脏的正常功能；其次就是酗酒，喝酒伤肝大家都知道，毕竟酒精肝的威名在外；第三个还是熬夜，熬夜不仅仅伤阳气，还会暗耗肝血，中医认为“人卧则血归于肝”，睡觉的时候，血都归于肝脏，以养护肝脏，但是熬夜之时，气血都耗散在全身，久而久之就会伤及肝脏。以上这些行为我们都应该要尽量避免。
医生名片
黎胜
广东省中医院大学城医院肝病科主治医师
广州中医药大学基础导师、PBL教学导师
世界中医药学会联合会方药量效研究专业委员会理事、中国中医药研究促进会中医肝胆病分会理事、中国民族医药学会传染病分会理事、中华孔子学会新儒医研究会理事。
师承广东省名中医池晓玲教授，多次获“邓铁涛中医人才培养基金奖”，获全国、省级、院级《黄帝内经》《伤寒论》等中医经典知识比赛一等奖5项、二等奖5项。
擅长：肝功能异常、脂肪肝、肝硬化、病毒性肝病、自身免疫性肝病、酒精性肝病、药物性肝病等常见急慢性肝病的中西医结合诊治及调养，尤其擅长运用中医药改善肝病相关失眠、腹胀、胁痛等临床症状。
通讯员：孔抒帆
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