爱护颈椎②电脑显示屏要调多高？枕头要怎么选？

工作、学习、生活的一些不良姿势对颈椎会产生很大影响，久而久之导致颈椎出现一系列问题。平时在生活和工作当中，我们应该如何去保护颈部？

现代人特别是年轻人，使用电子产品比较多，尤其是手机、电脑。医生建议在工作状态中，使用电脑或手机40分钟到1个小时左右，最好就做一些颈部活动，舒缓疲劳状态。另外，使用电脑的时候，最好把显示器抬高一点，标准是个人在坐直的状态下，眼睛能够盯到显示器的中间位置，稍微仰视一点点。这时，头部的状态是相对比较好的，可以保证颈部肌肉不是处于一个过度紧张的状态，颈椎的生理曲度也可以保证在一个正常的范围之内。

在生活当中，主要就是睡觉的枕头。因为长时间使用电脑、手机，现在大部分人颈椎的生理曲度变直，可以通过睡觉的姿势慢慢调整。

首先，枕头的高度要引起重视，并不是越高越好。枕头高度一般选择以自己轻握拳头立起来的高度，即差不多和颈椎的长度是一样的。枕头的质地也不要过硬，不要过软。按现代医学来说，过硬的枕头会让头皮的血液循环相对差一点，甚至导致颈部肌肉受压过度，对颈椎来说是不太好的。

像现在的乳胶枕头，材质相对比较合适，但乳胶的密度是有不同的，密度稍微高一点的相对好一点。大家也可以用荞麦皮这些在市场上买得到的材料，自己做枕头。大家也可以选择高低枕，建议把高的一边放到前面托住颈部，让颈部在夜间充分休息。

主讲嘉宾

郭汝松

广东省中医院推拿科副主任医师

擅长： 岭南林氏正骨手法治疗各种类型颈椎病，腰椎间盘突出症，颈源性头痛，颈性眩晕，脊柱侧弯，踝关节扭伤，腕关节扭伤，腰椎扭伤，骶髂关节扭伤和劳损，小关节紊乱等各种脊柱相关疾病。

供稿：“花城FM”公众号

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