编者按：我们都想要灵感，尤其对于创意工作者来说，灵感就像救命稻草。但灵感通常飘忽不定、随机出现，不知道在什么情况下会来，什么情况下会消失。好消息是，实际上，我们可以利用“灵感公式”，让灵感更经常性、有规律地出现。为此，我们需要知道当灵感来袭时，大脑中发生了什么。本文来自编译，希望对您有所启发。

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你有没有想过，为什么你的好点子总是在最偶然时刻出现？

从表面上看，灵感似乎无法预测，也不合逻辑。这就好像一个想法突然从天而降，让你几天来一直想解决的问题突然有了答案，或者一个故事的脉络莫名其妙地结合在了一起。

就我个人而言，我一直以为越努力寻找正确答案，结果就会越好。但是，当我开始研究创造力是如何在大脑中发挥作用时，发现这与事实大相径庭。我们富有创造力的大脑，并不一定关心你工作是否努力。事实上，当我们在做一些完全无关紧要的事情时，脑子里也会蹦出一些有创意的想法。

这不仅仅是个人的直觉，而是有生物学原因的。创造力并不仅仅是因为一些外部力量而产生的，我们实际上可以创造一些环境，把灵感变成一种规律性、可预测的事情。

在白日梦想家公司（Daydreamers），我们总结了一个“灵感公式”，它并不神秘，却可以帮助我们培养有规律的灵感。这要求我们更经常地关注、放松和享受自己。下面我们从科学的角度来介绍一下具体原理。

1. 创造力产生的根源

创造力是我们 DNA 的天然组成部分。作为成年人，我们生活在一个以产出为导向的世界里，却常常与这种与生俱来的人类品质失之交臂，很大程度上是因为我们把自己的大脑当作机器来对待。我们不断检查待办事项清单，着手完成任务，或回应”紧急”的请求。这会让人倍感压力，而研究人员发现，压力会阻碍创造力的发挥。

如何让事情有所改观？这就要求我们以一种新的方式组合信息，并以一种前所未有的方式看待世界。但是，当我们的大脑按照习惯的线性方式运行时，就会陷入思维的隧道视野。

当我们回到大脑的默认模式时，创意灵感就会迸发。默认模式网络（DMN）是我们大脑中一个复杂的区域组合，旨在将我们表面上可能看不到的点连接起来。一般来讲，如果我们想完成更多的工作，那么最好远离默认模式网络。然而，科学家们现在发现，默认模式网络是创造力、意义创造和内省的根源。

当我们的身体在做一件事，而大脑却在想另一件事情时，默认模式网络就会发挥作用，比如做白日梦或走神的时候。

2. 创意突破的“灵感公式”

创意灵感早在我们坐下来创作之前就出现了，大脑会不断地从环境中收集新信息。

这就是为什么我认为欣赏美景、享受片刻或锻炼思维灵活性，对于创造性思维的核心基础尤为重要。从本质上讲，注意力能为我们的创意大脑提供所需的“点”，从而以一种新的方式将各种想法结合起来。

但是，要想了解培养经常性灵感需要哪些条件，我们就必须看看灵感来临时大脑会发生什么。一些科学家把灵感迸发前的那一刻称为 “大脑眨眼”。研究通过核磁共振成像（fMRI）成像显示，在灵感迸发前的那一刻，α波会关闭我们的视觉皮层，以平息所有潜在的干扰，让默认模式网络发挥作用。当外部世界变慢时，我们的大脑就会开始建立不同的联系，直到“灵光乍现”的时刻到来。

几年前，科学家们就对这个问题充满了好奇。在《自然》杂志上发表的一项研究中，研究人员通过三种不同的方式研究了“躺平什么都不做，或思维漫游”对创造力突破的影响。那些有积极休息时间（主动防空自己）的人，在创造性任务上的表现要比对照组高出41%。当我们的大脑有片刻喘息时间的时候，身体就会释放出内啡肽，帮助我们放松，获得向内求的空间，最终走出心理隧道的视野。

但并不是所有的“走神”都是一样的。放松是培养创造力和灵感的关键因素，这就是为什么在大自然中散步，甚至进入创造性的“心流”状态，可以帮助我们感受到更多的创造性灵感。

几个世纪以来，无论是创造者还是发明家，都一直把精神休息放在首位。阿尔伯特·爱因斯坦（Albert Einstein）以在解决难题时花很长时间来走神而闻名，他称之为“思维实验”。他确实是在想象自己乘着一束阳光到达宇宙边缘时提出相对论的，这不就是白日做梦么！

为了更有规律地培养灵感，我们必须在创作之前很久就开始做准备。对新想法和新体验保持开放态度，保存美好的事物有助于我们的大脑收集尽可能多的信息。然后，找到放松的方法，比如练习创意流，让思绪定期漫游，可以让你的大脑得到所需的喘息，从而发挥创造力，将这些信息以一种新的、有趣的方式结合起来。

下次当你陷入创作瓶颈时，想想这个公式：探索、放松、做白日梦。或者一个更好的办法是，给自己一点时间进行思维漫游，这可能会有用。

译者：Jane