未觉三夏尽

时序已新秋

9月的济宁早晚凉爽宜人

但中午仍觉的烈日炎炎 

高温也并未下行

还是需要注意防晒

济宁市气象台预计

本周济宁以晴间多云为主

无明显降雨和高温天气

最高气温在32℃左右

具体天气预报如下

4日（周一），多云转晴，南风转北风2～3级，最低气温22℃，最高气温32℃；

5日（周二），晴间多云，北风2～3级，最低气温21℃，最高气温32℃；

6日（周三），晴间多云，东北风2～3级，最低气温21℃，最高气温32℃；

7日（周四），晴间多云，东南风2～3级，最低气温19℃，最高气温32℃；

8日（周五），晴转多云，南风2～3级，最低气温20℃，最高气温31℃；

9日（周六），多云间晴，偏东风2～3级，最低气温21℃，最高气温33℃；

10日（周日），多云转阴，东南风转南风2～3级，最低气温22℃，最高气温33℃。

秋高气爽，早晚温差增大

外出的小伙伴们

记得随手带一件薄外套

秋季是一个天高气爽

温度适宜的季节

我们可以通过进行一些特定的

养生方法来调整

身体与环境之间的平衡

增强体质、预防疾病哦

秋季饮食要点  

           宜多饮水维持体内水代谢平衡，以防秋燥。

▎多吃新鲜蔬菜、水果补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒的效果。蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳等。

▎补充优质蛋白多吃豆类等高蛋白植物性食物以及富有营养又易消化吸收的食物，肉类可选择兔肉、鸭肉、青鱼等。

▎忌食生冷由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生改变，饮食不要过于生冷，多吃一些温补性食物，以达到补气血、增强体质、提高机体免疫力、润泽脏腑、养颜护肤的效果。

▎避免燥热之物不宜多吃烧烤，尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。

▎不要暴饮暴食由于秋季气候宜人，食物丰富，要注意结合个人体质、肠胃功能酌量选用，避免进食过多，不能放纵食欲、大吃大喝。

除了饮食方面需要调整，进行身体锻炼和自我穴位按摩也是养生的好办法。

秋季运动宜适量

适量的户外运动可以促进脾气运化、改善食欲。户外运动要以出微汗为宜，切忌大汗淋漓，以免受凉。

运动健身时要坚持适量原则，不适宜做剧烈运动的人群，可选择散步、慢跑、打太极等舒缓的运动，最好选择早晚天气凉爽时进行。锻炼的同时，应注意补充水分。

穴位按摩要坚持

可以根据自身情况选择以下穴位进行按摩，每天坚持揉按几分钟。

▌健脾：足三里、阴陵泉和中脘等穴；

▌滋阴降火：太冲、内关、合谷、肺俞等穴；

▌预防感冒：风池、大椎、肩井等穴。