在运动过程中，膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。不同的运动动作对于膝关节的影响程度不同，损伤也会不同。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤，尤其是足球、篮球等运动中的一些斜切、转身、拐弯动作，都比较容易造成膝关节受伤。而跑步等运动，由于运动路线是直线，受伤概率相对较小。学习正确的运动方法，才能更好地保护膝关节。

“跑步膝”是谣言

经常跑步，有些人会担心得上“跑步膝”，即所谓“跑步引发膝关节的伤痛”。其实根本就没有什么“跑步膝”，临床上也不存在这个概念。如果感到不适，一般是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等。出现这些症状的原因，大多与没有控制好运动量相关。

很多人会对照运动员制订自己的运动计划。但是，职业运动员每天都在训练肌肉力量、身体柔韧性，身体协调能力、平衡能力等，他们对人体解剖结构、功能状态以及伤病防治常识等都进行过较为深度的学习和了解。另外，职业运动员身后通常都有一个强大的医疗、康复团队。而这些条件，是普通人所不具备的。

因此，对于大多数运动爱好者，要时刻记得“量力而行”。运动是给业余生活增加乐趣和强身健体的方式，千万不要“本末倒置”。

滑膜炎要治本

门诊中，有很多患者就诊时提到“我得滑膜炎了”，并且自行服用了滑膜炎颗粒等药物，但症状总是反复。其实，滑膜炎只是一个结果，不是病因，需要治疗的应该是患病的根本。

滑膜是关节囊的内层，滑膜炎是由于其他组织出了问题而刺激产生的。如果仅仅针对炎症治疗，是治标不治本的方法。出现症状时，应该去医院检查一下是不是半月板坏了，是不是韧带出问题了，然后对症治疗。

急性扭伤要尽快就医

无论出现哪种膝关节扭伤，最初的症状都有可能是疼痛、肿胀，影响走路和运动等。通常经过数天的休息，会得到暂时的缓解。但很多相关疾病此时并没有痊愈，只不过不疼不肿了。

因此，建议广大运动爱好者，无论出现什么形式的膝关节扭伤，都应该到医院找运动医学医生或者骨关节科医生看诊，尽早治疗，以免耽误病情。

不建议长时间使用跑步机

在健身房或家中利用跑步机进行锻炼，一跑就是1个小时，这样的场景已经成为很多人的生活方式。殊不知，这种方式可能正在伤害身体健康。

跑步机需要运动者保持速度。脚步稍微慢一些，运动者就可能从跑步机上掉下来。而长时间定速跑步，对膝关节和肌肉协调性有一定要求，如果超出身体运动功能上限，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。

在运动中，如果感到膝关节疼痛不适，要暂停运动，及时休息，直到疼痛减弱或者消失为止。如果是急性损伤，如韧带损伤等，要至少休息3个月。

文 | 杨渝平（北京大学第三医院

运动医学科主任医师）

编辑 | 李志鸣

校对 | 耿   静

审核 | 叶   冬