入睡困难、多梦易醒该咋办？

补充B族维生素可缓解疲劳

改善睡眠质量

专家介绍，B族维生素中的

维生素B1、B6、B12和叶酸（B9）

与神经系统的功能密切相关

如维生素B6主要参与脑内神经递质的合成

尤其是5-羟色胺、γ-氨基丁酸等

抑制性神经递质

身体缺乏时，可能导致头痛、失眠

此外，B族维生素彼此间会相互作用

一种B族维生素缺乏时

也会影响其他B族维生素的代谢

因此，日常饮食中

需兼顾每种B族维生素的摄入

那么，怎样能充足摄入B族维生素？

牢记！这些食物富含B族维生素

↓↓↓

维生素B6

主要食物来源为

坚果、动物内脏、瘦肉、蛋类、牛奶等

维生素B12

主要食物来源为

动物内脏、蛋类、牛奶等

叶酸（B9）

食物来源较为广泛

如绿叶蔬菜、豆类、动物内脏、橘属水果等

专家总结了一版食谱

每天照着吃

满足身体对B族维生素的需要

↓↓↓

1个鸡蛋、300毫升牛奶

100克瘦肉、25克豆类

10～15克坚果

50～100克粗粮

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一起get好睡眠吧！

来源：央视新闻客户端、CCTV生活圈