你好，这里是科普中国。夏天的气温很高，连带着出汗也比较多，身体的水分流失随之增加。要是没有及时补充水分，人会越来越“干巴”，轻则头痛、口渴，严重的话可能脱水，还会危及生命。但你知道缺水有可能让人“变傻”吗？

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咱们都知道啊，水是身体里非常重要的组成成分，对于维持身体正常生理功能必不可少。要是日常喝水喝得少呢，会增加痛风、泌尿系统感染、肾结石、便秘、肥胖等疾病的风险。最新研究还发现啊，饮水不足会显著增加认知障碍的风险。

最近，上海市第六人民医院的研究团队，就进行了一项关于中老年人饮料消费与认知障碍之间关系的研究。结果发现，喝水、喝茶、喝咖啡、喝牛奶都能降低认知障碍的风险。但要是每天喝水的量太少，就会增加认知障碍风险。

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那每天到底喝多少水才算够呢？根据《中国居民膳食指南（2022）》中的建议，成年男性每天至少要喝 1700 毫升水，成年女性每天要喝 1500 毫升水才够。

而且啊，咱们喝水的时候最好别喝含糖饮料。有研究发现，含糖饮料喝得多，不但会增加脱发风险，还和更高的痴呆症风险有关系。

所以说，炎炎夏日，咱们一定要保证充足的饮水量。多选白开水、淡茶、牛奶、咖啡、花茶、绿豆汤这样的健康饮品，同时也要少喝含糖饮料哦。

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策划制作

审核丨张娜 北京大学公共卫生学院 副研究员 博士生导师

责编丨岳艺淞