家长们，对自家的孩子，你有“身高焦虑”吗？“我家孩子比邻居孩子大半岁，身高却矮一截？”“钙片天天吃，孩子怎么也不见长呢？”“孩子4岁，今年才长了2厘米，真的非常着急！”

益阳市妇幼保健院专家提醒：季节确实与孩子的生长发育有密切关系，无论在身高还是体重方面，都有显著影响。

世界卫生组织做过调查：儿童春夏身高长得快，秋冬体重长得快。一般在春季时，每年的3、4、5月份是青少儿生长最为迅速的时期，在这3个月中青少儿身高的增加等于青少儿在9-11月3个月身高增加的2-2.5倍。

秋冬季长高秘籍来啦！

1、均衡营养 合理膳食

每天需保证的营养摄入包括：纯牛奶：400ml左右；肉类：150-200g的肉类；蔬菜：500g；水果：100-150g；谷物杂粮：200-250g；避免高油、高脂、高糖饮食。

研究表明，相对高的血糖会抑制生长激素的分泌，所以不建议孩子吃太多甜食，也不要给孩子过度进补。

过多地“食补”，一方面，吃得太多可能导致肥胖，另一方面，激素含量较高的食物容易引发性早熟，例如小公鸡、黄鳝、活珠子等。

2、坚持锻炼 强健体格

秋冬季孩子长个慢的原因之一是季节性的光照短，孩子户外活动少，维生素D摄入不足影响骨的代谢。

因此，家长要帮助孩子养成良好的户外运动习惯，即便是冬天，也要注意加强锻炼，每天保证户外运动至少一小时。

建议孩子选择一些拉伸、跳跃运动，例如跳绳、摸高、打篮球、打羽毛球、游泳等

3、规律作息 充足睡眠

生长激素是脉冲分泌的，有昼夜规律，晚上的21点到1点最为旺盛。家长要督促孩子尽量在九点之前入睡，让孩子在生长激素分泌的高峰期进入深度睡眠。

入睡前两个小时不要进食，包括牛奶、水果。空腹入睡，让血糖处于较低的水平，更有利于生长激素的分泌。

4、预防疾病 快乐成长

季节交替，常常是感冒频发时期。在冬季的儿科门诊，会看到挤满了咳嗽、流鼻涕、发热的孩子，生病对于生长发育也是有很大影响的。

良好的生活环境对少年儿童的身心健康发展非常重要。居家通风，充足光照，营造温馨的家庭氛围，促进儿童快乐成长。

来源： 益阳市妇幼保健院 儿童保健科

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（编辑ZS 。图片来源网络，侵删）