努力完成一切，是我们懂事以来就想要达成的目标。面对每件事情都用尽全力去完成，甚至觉得自己还不够好，每当目标达成，获得暂时松口气的时间，但无法真正放心，只好不断往前冲。你知道这样的状况可能是“过度努力”所导致，在面对困难时，第一反应是“要如何解决问题”，但却忘记自己也需要被人温柔对待。别以为完美才是最好表现，正视内心真正脆弱与恐惧才是最重要的事情。

“过度努力”是你的习惯

面对各种事物，都会想要做到最好，甚至是要超越自己的极限，就是想要让成果更加的完美。因为害怕事情没有做到最好，别人会对自己投射出异样的眼光，担心自己被否定。所以会义无反顾地向前衝去，当同伴询问是否给予帮助时，习惯性地回复自己可以的。你没有时间停下来，了解自己到底在追求什么，其实可能只是在追求他人或是社会肯定，内心也许会惊慌失措、愤怒、伤心等，也可能失望。你却没有发现，因为“过度努力”已经是习惯，也可能是面对社会期许的反抗武器。

“一定要赢”才是人生最重要的事

一位高阶主管，相信“努力赢才是人生”，面对业务量、公司的期待、绩效标准，觉得是种享受，享受被他人看重。对他而言没有做不到的事情，对生活有控制感可以感到安心，直到恐慌症找上他。面对他人关心习惯以强者的态度面对，是他的面具也是防护罩，努力追求一切事务必须赢的漂亮，像是犒赏“过度努力的自己”，觉得牺牲都有价值。但是这样的努力，到底是真心想要享受赢的感觉，还是只是害怕输掉后的痛苦？的确社会期待给予强大压力，但只要做到问心无愧，也许才是赢的真正意义，而你更应该享受每一刻的当下。

“不犯错”因为不想麻烦别人

与其害怕输的感觉，倒不如说担心犯错、失败麻烦到别人。面对工作细节总会希望做到未雨绸缪，将工作达到百分百的完美，避免他人发现错误的存在。如此追求完美、高自我要求，会反映在工作上，因此在工作上很难不成功，但也会付出些代价。怀疑自己能力不足，担心别人质疑无法胜认工作，其实都是自己觉得能力不够。总觉得他人是被暂时的表现骗了，害怕自己如果无法做到完美，大家会觉得很假、很麻烦。因此必须要努力不要出错，一定要成功。所有成就就像是短暂安抚自己的药物，越成功、越害怕，其实你应该反问自己“想要什么”，而不是“别人想要我什么”，希望获得成就时，你会因此引以为傲。

“不够好”其实很伤人

“不够好”是自我要求完美的焦虑，还是外在压力？从小就最常听见各种形式来告诉你说“不够好”，因此被处罚、嘲讽等，所以你害怕听见这三个字。“不够好”其实很伤人，但却很少有防御能力，当观点内化成自我价值，总觉得因为不够好，才会导致某种后果，最后演变成焦虑、忧鬱、恐慌等症状出现。当讲话时能换个方式说，先讚美努力的成果，接著说明能改进的方向，也许伤人的负能量就会降的最低，甚至让他人认为自己能被肯定与被爱。

我们“一起”能让人安心

有人会说，当你需要去帮助他人解决心理因素时，你必须适时将情绪抽离，避免替代性创伤。但如果能听到我们“一起”时，会觉得不是自己独自一人面对问题，有人陪我一起解决，能这样做的话，面对问题也许就不会可怕。陪伴的感觉很真实，多一分力量跟著他一起走，总能让他感受到温暖及安心，可以继续勇敢面对困难和挑战。

试着了解内心的真实想法

对于别人给你的期许不知道该怎么拒绝，总觉得那是自己的责任。恐惧一旦停下，就会不够优秀，是时候该反过来想，当你相信自己够好时，就不用必须向世界证明什么。你只是在追逐社会肯定，并不是真实的自我，如果你有能力正视自己的心，就会发现隐藏在各种情绪压力下，其实也是一名过度努力的人，想要符合那些并不属于自己的期待。试试看，聆听内心的声音，学会接纳自己最真实的样貌，其实你也需要被温柔对待。