中年男人常常是痛风患者的“主力军”，除了饮食不节制、运动不恰当、作息不稳定以外，生活压力大也是让中年男人出现痛风或高尿酸血症的关键因素之一。

人到中年，承受着上有老下有小的生活压力，承受着996和晋升或淘汰的工作压力，中年男人往往是家中的顶梁柱，也是单位上的中间层。中年男人也成了“责任与危机”最重的中坚人群。

精神因素导致痛风发作的病例，我在成都西部痛风风湿医院门诊上屡见不鲜。今天咱们就来谈谈，中年男人因为压力大导致痛风发作或尿酸升高，如何给自己减压减少尿酸生成的问题。

人人都担心中年危机，但是担心并没有用，要积极面对

压力大让代谢异常导致尿酸生成增多

中年男人尤其现在四十岁左右的中年男人，往往因为是独生子女，婚后要照顾夫妻双方的四位老人；又因为生育政策放开后，往往生育有两三个小孩。家中老小都要照顾好，工作上任务重、责任大，常常会表现出较重的危机感和压力，尤其在生活开支逐年递增和身体长期透支出现状况时。

出现中年压力后往往争吵也会增多

从中医的角度来谈，当郁闷堵心时，人体就会出现肝郁气滞、血流不畅，导致身体出现各种阻滞以及疼痛的状态，其中痹症出现就比较频繁。

当压力增大时，人的情绪就会发生变化，出现抑郁、焦虑和失眠等常见的心理疾病。当情绪和压力都累积在一起，我们的交感神经变得活跃，人体就需要消耗大量热量，新陈代谢的速度也会加快，身体长期代谢不良，血液流通不畅，也就容易导致尿酸生成增加，出现尿酸增高的情况，痛风也容易发作。

压力和尿酸值之间的微妙关系

八个妙招教中年男人积极缓解压力

前面咱们说到了中年男人压力大容易让尿酸升高，在这个时代无法避世而居，只能积极面对压力。要让血尿酸不至于升高、痛风不至于发作，除了要做好“多喝水、管住嘴、迈开腿、减减肥”这四件事外，还需要给自己减压。

今天老刘就来教大家八个解压妙招，避免身心疲劳、缓解紧张情绪，积极缓解压力，避免痛风发作。

招数1，正确认识压力：中年男人要认识到，现在所面临的压力，来自于生活、工作和学习，这是人生的分内事，也就是说这些事情都是自己的责任和义务，我们只有努力的做好这些事，才会让自己幸福。只有在这样的意识下，才能让自己带着轻松、愉悦的心情面对压力，过好每一天。

学会正确认识压力

招数2，积极消除压力：中年男人面对的主要压力源还是无法合理分配工作与生活的时间，总是容易把工作上的情绪带到生活中去，其实主要压力来自于工作。那么就要学会消除工作上的压力源，那就需要合理安排自己的工作时间，学会让自己在工作上更精进，把重要的工作放在前面做。

学会积极面对压力

招数3，合理宣泄压力：中年男人往往在面对压力的时候，无法做到自我排解压力。这时候，你就需要宣泄压力。宣泄压力最好的方法是学会倾诉，比如给妻子倾诉或者朋友倾诉，把自己的烦恼与顾虑告诉她或者他们，在倾诉的时候得到他人的慰藉，让自己能钻出牛角尖；当然也可以写日记或者写微头条，把情感宣泄出来。

在倾诉中宣泄压力

招数4，闭目养神解压：在学习或工作时，每1小时闭目养神2~3分钟，让自己不头晕眼花，提高工作效率。或者可以通过深呼吸来解压，深呼吸可以让体内注入更多的氧气，从而让新陈代谢保持正常，也可以让精力旺盛；也可以冥想10分钟，这样也能降低血压和心率，保持呼吸顺畅，平复心情从而让身心平稳。

在冥想中放下压力

招数5，适当运动解压：运动是比较好的转移注意力、消除烦恼的方式，合理的有氧运动也可以在让身心得到放松的同时，让血尿酸值降下来。中年男人可以保持每周3~5次的慢跑、慢骑自行车、游泳、打球等有氧运动，每次30分钟左右运动的好习惯，可以让压力慢慢随之减退或消失。尤其是压力压得自己喘不过气来的时候，可以多去户外活动，感受大自然的美好。

在散步中丢掉压力

招数6，恰当娱乐减压：对中年男人而言，听听音乐、唱唱歌、下下棋、逗逗猫、遛遛狗、看看电影等娱乐方式都能有助于放松身心，有利于降压减压，也能够赢得瞬间的快乐。但是要注意不能因为娱乐而娱乐，尤其不要熬夜娱乐和沉迷于娱乐，要收放自如，快乐的同时注意责任。

在娱乐中减少压力

招数7，适当饮食解压：日常可以多吃一些有利于振奋精神、消除疲劳的食物，可以适当缓解压力。老刘就时不时会吃上一块巧克力，这样容易让自己快乐。当然，如果您已经尿酸高或痛风，就建议可以把一些水果、粗粮、坚果等能缓慢释放能量的食物放入每日饮食清单中，尤其是坚果，不仅含有碳酸化合物，还含有丰富的植物蛋白，是中年男人比较好的抗压食物。

在饮食中解除压力

招数8，自我按摩减压：简单的自我按摩，不仅可以让中年男人得到片刻的宁静，还能让压力得到释放。自我按摩的方法包括做眼保健操、用拇指按压太阳穴、用食指和拇指提捏后颈部、按摩肩部等都可以帮助赶走身体的不适和疲劳。如果您的妻子懂得按摩手法，也可以请她帮着按摩，但是要注意按摩的力度，力度过重可能出现“事故”。

在自我按摩中赶走压力

总而言之，人到中年容易尿酸高，压力大是导致尿酸高的原因之一。中年男人要学会自我缓解压力，也要学会与人分担压力，要积极应对，调整好心态，保持健康生活和健康心理，这样才能避免尿酸升高和痛风发作。