你知道一年中北半球最长白昼是哪天吗？

当然是夏至！夏至，又称“夏节”“夏至节”，也是人体阳气最盛、阴气滋生、阴阳交替的时节，此时节养生至关重要，有请专家为我们划重点。

医学顾问

上海中医药大学附属曙光医院治未病科
张晓天 主任医师
韦硕硕

调起居

俗话说“春困秋乏夏打盹”，夏至气候炎热，消化道供血增多，大脑供血相对减少。

此时宜晚睡早起，建议在晚上11点之前上床睡觉（晚睡并非指熬夜），早上6点左右起床，早晨抽出30分钟适度锻炼，以促进阳气升发。

夏季午后，人们常感到浑身乏力、困意频频，午时（11点到13点）是养心安神的黄金期，合理安排午休时间，有助缓解疲劳、恢复精力。

夏季傍晚，可做扩胸散步等伸展性运动，促进血液循环，减轻心脏负担，提高睡眠质量。

安情志

《黄帝内经》曰:“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”夏季要养心，若此时耗损心气、心血，到冬天易患病。

人们也常说“心静自然凉”，心不静，就会心烦，产生内火，耗伤心阴。夏至天气渐热，心神容易受扰动而不安，出现心神不宁、心跳加快，此时更要注重养心安神，保持心情愉悦，培养乐观开朗的性格，可以通过静坐、听轻音乐、做深呼吸、练瑜伽等排除杂念。特别是老年人，要养护好心脏。

重食养

《黄帝内经》曰:“春夏养阳，秋冬养阴。”在此阶段，应当驱寒温阳。

俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜”，生姜味辛，性微温，归肺、脾、胃经，具有解表散寒、温中止呕、温肺止咳、解毒的功效，夏季吃生姜对脾胃寒症、肺寒咳嗽等有益。推荐煮生姜红枣汤，能补中益气、养血生津、暖脾胃。

此外，夏天不可一味养阳，还要顺势对阴气进行养护，阴阳平和，才能身心健康。

由于天气炎热，人的消化功能相对较弱，饮食上主要以健脾和胃、益气生津为主，可以多吃鸭肉、冬瓜、百合、紫菜、番茄等属阴的食物来滋补，不宜肥甘厚味。

糯米为夏至的时令食物，具有健脾益气、淡渗利湿的作用，同时粽叶可生津利尿、清心除烦，适量吃粽子有助健脾胃、清心火。需提醒的是，糖尿病患者、脾胃虚弱者以及老人、小孩应慎吃粽子。

天热出汗多，要多喝温水养阴生津，建议小口、少量、多次饮水。切忌喝冰水，更不要用冷水淋浴，以免损伤阳气。

夏至养护小贴士

外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等，避免暴晒。

夏季气温高，空气湿度大，要避免剧烈运动和大汗淋漓损伤阴阳。

不可久开空调、贪食生冷、大量饮水。贪凉过度易损伤阳气，从而引发感冒、咳嗽、腹泻、关节疼痛等疾病。

菊花茶、绿豆汤等解渴消暑之品，皆为寒性食物，可以适当摄入，但不宜每日饮用。

夏至阳气上升到顶峰，阴气开始慢慢生长，此时可艾灸大椎、命门、神阙、涌泉等穴位，固护好人体阳气。